冰袋通常是指在发炎部位（如创伤和关节疼痛）周围铺设或包裹冰袋，以达到镇痛和炎症的目的。 运动肌肉拉伤、肩颈部疼痛、腱鞘炎、关节疼痛、急性扭伤和拉伤......许多伤害可以通过正确类型的冰来缓解。
它被体育教练和医生广泛用作缓解肌肉紧张的方法之一。 人体就像一个精密的器械，凡是发烧超过1点的地方都会敏感，适当的冰敷可以帮助退烧、调节体温，从而缓解受伤带来的不适。 
注意：受伤后尽快冰敷。 冷热交替也是缓解疼痛的一种方式，但热疗可以增强急性炎症反应，所以不要在患处肿胀时热敷，先用冷疗冰敷。 24小时后（视实际情况而定，一般在1 3天内），肿胀和内出血停止，可采取热敷促进血液循环，有利于局部伤口的恢复。 让我们从何时需要冰块开始：运动损伤1.脚踝扭伤。 踝关节突然受力，连接骨骼和关节周围关节囊的韧带受损，引起炎症。 
2.多处瘀伤。 猛烈撞击后，皮下、肌肉、血管等受损，出现内出血肿胀。 3.运动后肌肉发烧和疲劳。 伸展运动可以帮助恢复肌肉恢复，因为当冰敷得当时，肌肉周围的神经可以麻痹并缓解疼痛。 ......日常生活1.闪光腰部。 急性腰痛发作3天内，炎症会很严重，尽量保持静止，冰敷腰部可以缓解疼痛。 但是，最好不要对慢性腰痛使用冰敷，因为寒冷可能会导致血液循环不良并加重病情。 2.脖子僵硬。 颈部僵硬会导致颈部扭伤、肩部疼痛、周围肌肉发炎，严重时还会出现罕见的剧烈疼痛和发烧。 3.腱鞘炎。 经常操作手机和电脑的现代人容易患腱鞘炎，可以用小冰袋冰敷一下手。 
冰的3种作用放松+减缓神经传导+收缩血管让热部分冷却具有显着的止痛效果。 敷冰块5到10分钟，表面温度会下降，神经传导速度也会减慢，人感到疼痛时会变得迟钝。 冰还可以收缩因颠簸而破裂的血管和毛细血管，减少出血，减轻肿胀和疼痛。 基本急救方法 – 大米部分镇静（休息） - 冷敷（冰敷） - 加压（加压） - 抬高（抬高）。 这一系列措施的首字母统称为大米。 这种方法对急性局部疼痛特别有效，在发烧破坏组织之前冰敷可以降低细胞活力，抑制引起炎症的物质的分泌，并最大限度地减少损害。 
休息受伤后尽可能保持受伤部位静止和固定，因为不情愿的运动会使受伤部位恶化。 ·ICE（冷却）使用冰来冷却肿胀区域，减少疼痛和热量的扩散。·压迫：对受伤部位施加压力，有效抑制内出血和肿胀。·抬高：尽可能将受伤部位抬高到心脏上方，以减少血液循环，减少出血和肿胀。冰敷的正确方法自制冰袋：将冰块放入塑料袋中，吸走袋内的空气，等待里面的空气，将袋子绑紧，涂抹在疼痛或炎热的地方。 
冰敷什么时候有效？ 尽快。 每次冰敷 15-20 分钟。 感觉的顺序是“冷、热、麻木、麻木”，可以停在“麻木”的第三步。 如果发烧和疼痛很快复发，可以再次冰敷。 
过度冰镇，谨防冻伤！ 不要长时间直接在人体上使用干冰来敷冰（如睡觉时涂抹），在冰袋和**之间放一条毛巾，糖尿病、酒精性周围神经炎等局部感觉神经发育迟缓、类风湿、神经过敏（指尖发冷或神经紧张导致动脉发作性收缩的症状）的人， 感冒过敏（**体温过低引起的感冒不耐受）和血液循环不良的人不适合冰敷。使用冷却喷雾剂、凝胶和冷却剂除了冰敷外，为了缓解体能训练时的突发疼痛，常使用降温喷雾剂、搽剂、凝胶等外用制剂作为应急措施，然后与贴剂一起使用。