脚踝扭伤后怎么办？

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，如果治疗不当和及时，会对关节产生长期影响。 以下是脚踝扭伤后该怎么做：

1.休息。 扭伤后立即停止运动，以免继续对受伤的关节施加更大的压力。 尽量保持静止，避免走路或站立，让您的关节得到充分的休息。 同时，可以使用冰块或冰袋为受伤部位降温，以减轻疼痛和肿胀。

2.抬高患肢。

抬高受伤的脚踝，让血液回流，减轻肿胀和疼痛。 您可以使用枕头或被子来抬起受伤的脚。

3.加压和包扎。

在受伤后 24-48 小时内，可以用弹性绷带或脚踝垫等物品压缩和包扎受伤部位，以减少出血和肿胀。 注意不要包扎得太紧，以免影响血液循环。

4. 药物**。

在医生的指导下，可以使用一些非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和消炎。 但是，请注意不要自行用药，以免产生不良反应。

5. 物理**。

在受伤后的恢复期，可以进行一些物理**，如超声波、电疗、按摩等，以促进血液循环，缓解疼痛，加快康复。

六、**培训。

疼痛和肿胀得到缓解后，可以进行一些**运动，如肌肉力量训练、关节活动度训练等，以帮助恢复关节功能。 但要注意不要过度训练，以免再次受伤。

7、注意防护。

在恢复过程中，应特别注意保护受伤的关节，避免再次受伤或加重受伤。 同时，要注意合理的饮食和休息，保持良好的生活习惯。

同时，还需要防止踝关节扭伤的发生，加强肌肉力量和关节稳定性训练，选择合适的运动器材和场地，避免过度运动和疲劳。