本文出自《南开孙药师》，供医学科普参考。 高血压是临床上最常见的慢性病之一，我国是高血压大国，高血压患者居世界第一，高血压发病率仍在上升，但高血压的认知率、率和控制率仍处于较低水平，长期高血压没有得到控制， 这会显着增加冠心病、脑血管疾病、慢性肾病和视网膜病变等并发症的风险。高血压是一种“生活方式病”，除了年龄、遗传等因素外，还与多种不健康的生活方式密切相关，如高钠、低钾饮食、超重、肥胖、过量饮酒、缺乏体力活动等，生活方式干预不仅可以预防高血压，还可以降低血压，预防心脑血管疾病。
对于高血压患者，随时开始生活方式干预是合理有效的**，生活方式干预主要包括：
减少钠的摄入，增加钾的摄入量：每日钠摄入量不宜超过6g，减少使用味精、酱油等含盐调味品，尽量避免咸菜、火腿、各种烤坚果和腌制品等高盐加工食品，增加新鲜蔬菜、水果、豆类等富钾食品的摄入量。
合理均衡的饮食：建议高血压患者以蔬菜、水果、低脂或脱脂乳制品、富含膳食纤维的全谷物、植物蛋白（豆制品）为主，减少饱和脂肪和胆固醇（红肉、动物内脏等）的摄入。
体重控制：建议所有超重和肥胖的高血压患者**将体重保持在健康范围内（BMI：18-24 kg m2，腰围<男性 90 厘米，女性 85 厘米<）。
戒烟：戒烟不会降低血压，但确实会降低患心血管疾病的风险。
限制饮酒：限制饮酒有助于降低血压，建议高血压患者不要饮酒，如果必须饮酒，应少喝低酒精度酒，避免高酒精度，啤酒、葡萄酒、白酒的每日摄入量应分别低于300ml、100ml和50ml。
减轻精神压力，保持心理平衡：高血压患者要学会控制情绪，减少发脾气，保持好心情。
除上述干预外，增加运动量还可以改善血压水平，建议高血压患者除日常生活活动外，每天应进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周4-7天，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球、太极拳、 等，研究表明，有氧运动可以使收缩压平均降低39mmHg，舒张压 26mmHg，也可结合一些阻力（举哑铃、杠铃举重、平板支撑等）和伸展运动，一般原则是以有氧运动为主，以无氧运动为辅。
最后，如何判断自己是否达到了中等强度？ 运动的强度可以简单地通过运动时的反应来评估，运动时感觉有点紧张，心跳和呼吸急促但不急促，能够说话但不能唱歌，即达到中等强度。 最可靠的方法是通过监测运动时的最大心率来评估运动强度，运动时佩戴运动手表或手环，监测心率，中等强度运动是最大心率的60%【最大心率（分钟）=220-年龄】运动的70%，如60岁，运动时心率达到96-112分钟， 也就是说，中等强度。