根据国家心血管病中心发布的《中国心血管疾病健康报告2019》，我国心血管疾病发病数量高达3种3亿，其中高血压患者数量巨大，达到245亿。
这个数字无疑表明，降低血压已经成为许多公民必须面对的问题。 事实上，运动是降低血压的“良药”。
根据《中华人民共和国高血压健康管理规范》指南，每周3天以上，每次30分钟以上的中等强度运动，可有效降低舒张压和收缩压。
运动不仅有助于降低血压，还有益于身心健康，那么降低血压最好的运动是什么呢？
坎特伯雷大学的一个团队在《英国运动医学杂志》上对15,827人进行的一项研究显示，降低血压的最佳方法是锻炼等长训练，包括深蹲、平板支撑、扎马步等。
这些类型的运动可使血压降低 824 4毫米汞柱 等长训练的特点是先休息45秒，后休息15秒，身体状况不好的人可以从运动30秒、休息30秒开始逐渐适应。
靠墙蹲下时，大腿和小腿之间的角度保持在90-120度之间平板支撑时，手臂需要伸直，身体核心收紧散步时，脚趾和膝盖应向外张开，以防止运动损伤。
这项研究为高血压患者提供了一种降低血压的新方法，只要他们坚持下去，他们就能感觉到血压明显下降。
选择适合您的练习
一些高强度的运动，如举重或剧烈的竞技运动，可能会对患者的身体造成伤害，应避免。
控制运动的强度和持续时间
适度运动可以帮助降低血压和改善心血管健康，而过度运动会引发血压飙升，甚至导致心脏病发作。 一般来说，每次运动的时间控制在30分钟左右，每周运动5次左右比较合适。
运动时注意身体的反应
如在运动中出现胸闷、胸痛、头晕、头痛等不适症状，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。 此外，如果患者在运动后血压明显升高或不适持续超过2小时，也应及时报告给医生。
保持良好的生活习惯
除了适当的运动外，患者还应注意健康饮食、控制体重、戒烟和限制饮酒。 这些良好的生活习惯有助于降低血压和稳定病情，从而改善患者的生活质量和健康。
首先合理安排作息时间非常重要。 充足的睡眠和规律的作息有助于调节血压并避免过度波动。
其次均衡饮食这也是降低血压的重要习惯之一。 尽量少吃盐、脂肪和高热量的食物，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，这有助于降低血压。
另外保持好心情它还有助于降低血压。 避免过度焦虑、紧张和情绪波动，通过冥想、瑜伽等放松方法调节情绪，稳定血压。
持续的高血压就像一个无声的杀手，无声地损害着我们的身体健康。 它不仅会增加患心脏病、中风等疾病的风险，还会对肾脏、大脑和血管等重要器官造成不可逆转的损害。
首先，高血压会给心脏带来更大的负担，并可能导致心脏扩大、心脏扩大和心力衰竭。 长期高血压可使血管逐渐失去弹性，导致动脉粥样硬化，进而导致冠心病和心肌梗塞。
其次，高血压对大脑的损害不容忽视。 高血压会导致脑血管破裂或阻塞，导致中风或短暂性脑缺血发作。 这些脑血管事件可导致瘫痪、失语、认知障碍，甚至死亡。
此外，高血压会对肾脏造成严重损害。 长期高血压可导致肾动脉硬化、肾功能不全甚至肾功能衰竭。 高血压患者应定期进行肾功能检查，尽早发现和干预肾脏病变。
最后，高血压对血管的损害也不容忽视。 长期高血压可导致血管内膜损伤、动脉粥样硬化、血管狭窄或阻塞。 这些病变可导致冠心病、脑血管事件和外周血管疾病等严重后果。