“每个节日增重三磅”以防止新年脂肪，这些方法可能会对您有所帮助

“每节都得三斤”，春节期间大鱼大肉，还能保持身材，照顾**吗？ 俗话说“闭嘴张开双腿”，要防止过度肥胖，调整日常饮食习惯非常重要，应该适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

北京石潭医院临床营养科主管营养师何媛建议，初期应用粗粮和土豆代替一些细粮，添加新鲜蔬菜，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维; 适当增加瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质的摄入量; 食用油控制在25ml以下，加工食品可蒸、煮、炖、煮、混合等多种方式; 减少外出就餐和外卖习惯; 零食最好是新鲜水果、乳制品、坚果，避免高脂肪和高盐的膨化食品和饮料。

此外，坚持健康的生活方式，适当的运动等，以保持体重和避免**。 何源建议大家保证每天充足的睡眠，不要熬夜，每天23点前入睡，保证优质睡眠，第二天基本没有疲劳。 “当人体睡觉时，新陈代谢功能仍在继续，体内积累的卡路里不断燃烧。 “最好坚持每周运动4-6次，每次至少40分钟的有氧运动，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽。

此外，北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长新向大家推荐了一套运动按摩方法

早上起床时，空腹喝约800毫升温水，在室内走约200步; 双手合十，用中等压力顺时针揉搓腹部300次，完成排便任务。

进食后，将手指高举过头顶，双手举起 50 次。 抬腿，左右各 50 次; 握住颤抖的腹部5分钟：双手交叉扣在神阙穴位上，拇指放在中肚脐穴上，小指放在七海穴位上，手掌放在两侧天舒穴位上，适度用力向下按压，在保持向下按压的同时快速上下颤抖， 让整个腹部都感到颤抖;按小腿胃经100次，用拇指或手掌脚跟用力接近**（最好有酸痛感）。

每天在室内或室外进行中速行走，每分钟约120步，共计约3000步。

新京报记者 张朝晖.

校对：吴兴发。