告别兔年。
期待龙年的到来。
今天是农历三十天。
- 农历除夕
2024公立医院高质量发展交流会
公立医院高质量建设创新展示
组委会。 这边。
愿你安好
龙年
一帆风顺
幸福的家庭
农历新年是一年中最喜庆的时刻。
亲戚和朋友聚在一起，打成一片。
淡出并享用您的美食。
这是春节的主旋律。
人们常说“春节期间体重增加了三斤”。
真的无法逃脱这个“诅咒”吗？
结合最新的饮食宝塔。
编制了春节饮食策略。
让我们得到它。 均衡饮食。
身体健康地庆祝新年。 
，减少主食的摄入
春节期间难免会有大鱼大肉，还有八宝米饭和年糕，满满的年味，所以建议适度减少主食的摄入，以保持总热量的平衡。 此外，您可以尝试用全谷物代替精制白米粉，这样可以兼顾胃和胃的愉悦和身体的健康。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对膳食纤维、微量营养素和植物化学物质非常有益**，在农历新年期间，无论你是在外就餐还是在家，在你的蔬菜菜肴中添加一些不同的颜色不仅对你的健康有益，而且可以减少你的总卡路里摄入量。 用五颜六色的水果和蔬菜丰富您的餐桌，既美味又健康。
，家禽和鱼蛋应适量
新鲜的动物性食物非常适合提供优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素**。 建议每天吃一个鸡蛋，并确保每天食用约三两鱼、家禽和瘦肉。 在选择配料时，鱼和家禽的脂肪含量相对较低，可以优先考虑。
，牛奶、大豆和坚果的食用方式不同
这些食物不仅蛋白质和钙含量高**，而且营养丰富。 建议每天摄入超过300毫升的牛奶或相当于300毫升以上的乳制品，以确保足够的蛋白质和钙摄入。 此外，建议将大豆和坚果的每日摄入量限制在一到两个半之间，为身体提供全面均衡的营养，促进健康和活力。
用尽可能少的油和盐烹饪
油和盐是烹饪中两种重要的调味元素，但建议谨慎使用。 建议成年人每天烹饪不超过25-30克食用油，盐的摄入量应控制在5克以内。 此外，在摄入添加糖时也需要谨慎。 选择零食时，尽量避免食用高油、高盐或高糖的食物，优先选择普通坚果、牛奶、水果等。
另外
还有四个提示
致所有人
限量饮酒，不要贪婪
过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险，还可能导致急性或慢性酒精中毒，从而导致酒精性脂肪肝甚至酒精性肝硬化。 春节期间，重要的是要记住，饮酒对健康没有好处，所以一定要限制饮酒，避免酒精劝说和过度饮酒。
减少久坐不动和活跃的活动
春节期间，亲朋好友相聚，活动娱乐自然少不了。 久坐不动不仅会导致腰部和腹部脂肪堆积，还可能增加患心血管疾病的风险。 因此，建议大家合理安排娱乐活动，尽量减少久坐时间，每隔一段时间起床活动一下，可以做一些简单的伸展运动，或者做一些有氧运动，比如散步、慢跑等。
保持良好的作息习惯，早睡早起
春节期间，聚会的气氛容易让人兴奋，导致熬夜、晚睡等不良作风。 然而，良好的作息习惯对身体健康至关重要。 建议大家尽量保持正常的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，让自己在新的一年里精力充沛，精力充沛。
牢记食品安全
选择新鲜的食材，并尽可能多地烹饪和吃饭。 生吃的蔬菜和水果应用流水清洗，熟食二次加热后应彻底加热，生熟食物在食品加工过程中应分开。 此外，春节期间，聚会和外出就餐的次数增加，食源性疾病和食物中毒的可能性也增加。