冬天的天气很冷。
各种疾病的发病率很高。
要补阳御寒，增强免疫力。
我向你推荐一个不想要钱的食谱。
沐浴在阳光下
但前提是你做对了！
什么时候晒太阳比较好？
我应该关注哪些部分？
日晒的禁忌是什么？
这将带您仔细观察。
no.日晒有什么好处？
补充阳光，驱散寒气冬天晒太阳比喝人参汤好，其实冬天养肾比较简单的方法就是晒晒太阳。
阳光能补充身体的阳气，使气血通畅，祛阴除寒，对肾虚有好处。
预防疾病冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的季节，阳光下的紫外线是一种“天然消毒剂”，可以杀死多种病毒和细菌，有助于预防疾病。
强健骨骼，调节血糖暴露在阳光下有助于身体获得维生素D，维生素D是维生素D在人体中的重要方面之一，可以帮助身体促进钙和磷的吸收和利用，帮助你预防骨质疏松症，让你的骨骼更强壮。
其次，维生素D缺乏也会增加患2型糖尿病的风险，日晒可以提高体内维生素D的水平，起到调节血糖的作用。
保护心血管系统当暴露在阳光下时，阳光中的红外线可以扩张身体的血管，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助调节血压，预防心力衰竭和中风。
改善视力在明亮的户外，眼睛常用的肌肉也会变得松弛，让眼睛得到休息，缓解近视的发生和发展，所以增加户外运动也是预防儿童青少年近视的有效手段之一。
其次，阳光照射可以刺激眼睛中多巴胺的释放，主要是在视网膜中，这对视力有积极作用。
改善情绪在充足的阳光下，身体的肾上腺素、甲状腺素和性腺素分泌会增加，有助于改善抑郁、抑郁等不良情绪。
no.晒太阳有哪些小窍门？
提示 1：“阴影法则”。
冬季晒太阳最适宜的时间是9：00 11：00和15：00 16：00，冬天阳光较弱，如果下午阳光不是很强，午饭后1小时后散步也是不错的选择。
建议采用“影子法”
如果你想在白天找个好时机晒太阳，看看阴影的长度是一个好方法
当你的影子是你身高的2倍，甚至更长时，紫外线指数更安全，你不需要保护，所以你可以得到一个好的阳光;
当阴影在高度长度的1 2倍范围内时，将日照时间控制在20分钟左右比较安全;
当阴影短于高度且超过一半时，紫外线可能会在30分钟内对**造成伤害;
如果阴影的长度小于您身高长度的一半，紫外线会在 15 分钟内损坏它。
一般来说，大多数人每天花20分钟晒太阳来满足身体的需要; 儿童较短，老年人较长，但一般建议限制在30分钟以内。
生活在高海拔地区和长期缺氧环境中的人需要将阳光照射时间延长到每天30至60分钟，因为缺氧会加剧骨质流失，但要做好防晒工作。
提示 2：曝光正确的区域
冬天晒太阳时，背部和手部是晒伤的关键部位。
你可以张开双臂，手掌朝向太阳，想象阳光照耀着你的身体，深吸一口气，当你感到疲倦时放下手臂。
重复这个动作15分钟后，双手搓在一起，暖和脸，然后散步，还可以戴一副墨镜，防止阳光刺眼。
no.日晒的注意事项是什么？
在空腹、饱腹和饭后一小时，不建议暴露在阳光下。
不宜透过玻璃晒太阳，也不要多穿衣服晒太阳，这样会影响效果。
佝偻病患者在接受阳光照射之前需要服用一段时间的维生素 D。
日光浴前不宜食用光敏性食物，如芥菜、卷心菜、生菜等，或光敏性药物，如异维A酸、米诺环素等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。
**鳞状细胞癌、黑色素瘤患者等癌症患者以及有系统性红斑狼疮、炎症患者等光敏性症状的人应注意避免在强紫外线期间长期进行户外活动。
文字**：CCTV生活圈。
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