民间有句谚语：“冬天晒太阳，胜过喝人参汤。 “大家都知道，阳光照射对身体有好处，尤其是在寒冷的冬天，还可以暖和身体，很舒服。 其实晒太阳也是关于技巧的，如果做对了，事半功倍的效果。
最近，武汉的天气一直晴朗。 据医生介绍，大家最好抓住这个机会，晒晒太阳。 因为阳光照射是照顾健康的最自然方式。
桥口区汉正街道社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“晒太阳的好处，首先是自然界的阳气。 我们的身体害怕冬天的手脚冰冷。 太阳将对它产生令人兴奋的影响。 利用天然的阳气来触发我们体内的阳气。 此外，阳光照射到我们身上会促进人体维生素的产生，促进钙的吸收。 ”
此外，冬季是感冒、流感等呼吸道疾病高发的季节，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，可以杀死许多病毒和细菌，有助于预防疾病。 但是，虽然阳光照射有很多好处，但如果不能很好地掌握方法，效果可能会大大降低。 那么，我们如何才能正确地获得阳光呢？ 首先，应该记住这个“影子法则”。
桥口区汉正街道社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“有一个很简单的招式，就是看我们的影子。 例如，如果我们站在阳光下，看着一个与人相比大约是 1：1 的阴影5 是什么样子的。 这个时候，我们需要控制干燥的时间。 例如，二十分钟左右。 如果阴影达到两倍甚至三倍以上，这个时候说明直线点比较低，这个时候可以晒一会儿太阳，享受冬日暖阳。 如果明显比你短，说明阳光直射点比较高，这个时候我们就需要去防晒了，也需要控制时间，最好是15分钟左右。 ”
换句话说，当你的影子是你身高的 2 倍，甚至更多时，紫外线指数是最安全的，你可以尽情地晒太阳。 如果阴影在身高长度的 1 到 2 倍以内，最安全的做法是让阳光照射约 20 分钟。 如果阴影长度小于您身高的一半，紫外线会在 15 分钟内损坏它**。 此外，晒太阳的姿势也很重要。
桥口区汉正街道社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“首先，你要找到一个没有风口的舒适场所。 晒太阳一般是以背部为主，然后就是晒干双手，而现在比较流行的晒干眼睛，擦干双手就是用手掌，而比较文艺的说法就是接住太阳的感觉。 晒太阳是当你稍微倾斜一点，闭上眼睛，眼睛处于红色状态时。 当你以这种方式对光敏感时，可以调节眼睛中的多巴胺分泌，眼睛中的感光细胞会受到一定程度的刺激，从而保护眼睛的视力。 ”
晒太阳的时候，最好选择在户外，不要隔着玻璃晒太阳。 因为有研究表明，透过窗户玻璃，紫外线在所需波段的透射率小于50%。 同时，空腹时，饭后一小时内，也不适合日晒。
桥口区汉正街道社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“一般情况下，太饿太饱，就得不到阳光。 那些吃光敏食物的人不会被晒伤。 例如，芹菜、生菜和真菌。 然后你的**在你有炎症时不要晒太阳。 ”
突出重点。 日晒有什么好处？
1.补充阳光，驱寒：
冬天晒太阳比喝人参汤好，其实冬天养肾比较简单的方法就是晒晒太阳。 阳光能补充身体的阳气，使气血通畅，祛阴除寒，对肾虚有好处。
2.疾病预防：
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的季节，阳光下的紫外线是一种“天然消毒剂”，可以杀死多种病毒和细菌，有助于预防疾病。
3.强健骨骼，调节血糖：
暴露在阳光下有助于身体获得维生素D，维生素D是维生素D在人体中的重要方面之一，可以帮助身体促进钙和磷的吸收和利用，帮助你预防骨质疏松症，让你的骨骼更强壮。
其次，维生素D缺乏会增加患2型糖尿病的风险，而阳光照射可以增加体内维生素D的水平，起到调节血糖的作用。
4.心血管：
当暴露在阳光下时，阳光中的红外线可以扩张身体的血管，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助调节血压，预防心力衰竭和中风。
5.改善视力：
在明亮的户外，平时用到眼睛附近的肌肉也会放松，让眼睛得到休息，近视的发生发展也可以得到缓解，所以增加户外运动也是预防儿童青少年近视的有效手段之一。
其次，阳光照射可以刺激眼睛中多巴胺的释放，对视力有积极作用。
6.改善情绪：
在充足的阳光下，人体的肾上腺素、甲状腺素和性腺分泌会增加，有助于改善情绪低落、抑郁等不良情绪。