人到了中年。 身体素质也在下降。
尤其是骨骼，关节。
我总是觉得我的背很痛。
你知道吗。 也许这是骨量变化的关键时期！
骨量变化的三个关键时期
人站立时没有骨头，骨头是“强壮”的，可以支撑我们的身体。
但骨骼不是静止的它也在不断地被建造、塑造和重建，在不同的年龄悄悄地变化。
20岁之前
儿童和青少年正处于身体成长的时期，骨骼在骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量继续增长。
成人中超过90%的骨量是在青春期结束前积累的，此时确保均衡的营养和定期运动帮助孩子拥有令人满意的身高和成人骨量。
20-40岁
这个阶段是骨骼生长发育的高峰期，骨量维持在骨骼的高峰期。 在0岁之前保证充足的钙摄入非常重要。
40岁以后
随着年龄的增长，我们开始失去骨量。
特别是绝经后的女性骨质流失的快速发作会增加骨折的风险;
男性一般在50岁以后骨质流失开始，当骨质流失达到一定水平时，骨折的风险显着增加。
因此，40岁以后，除了修炼良好的生活习惯外面定期检查了解您的骨骼健康也很重要。
建议在40岁以后将其添加到体检计划中骨密度试验，如果您的身高低于年轻时，您也可以经常测量身高超过 3 厘米，警惕骨质疏松症。
良好的生活习惯
支持骨骼健康
获得充足的阳光
没有阳光照射，很容易出现维生素D缺乏或不足。
建议每周两次，晒太阳15-30分钟这有利于维生素D的合成，促进钙的吸收。
均衡饮食。
增加钙的摄入量。
钙是骨骼的主要元素，补充钙和维生素D在生命的各个阶段对维持骨骼健康起着重要作用。
可以吃富含钙的食物，例如：牛奶，虾皮，紧致水果等一会。
建议每天喝300毫升以上的牛奶一般来说，牛奶每 300 毫升含有 321 毫克钙。
另外微量元素如镁、锌、锰、铜等它在骨胶原蛋白的形成中起着积极的作用，充足的骨胶原蛋白有利于骨骼韧性。
维生素d、k、c、e、a它会影响骨骼的生长和新陈代谢。 除了在饮食中获得外，还可以补充复杂的制剂。
避免伤害骨骼的坏习惯
保持良好的生活习惯，戒烟，限制饮酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料
保持定期运动
适当运动，最好每周锻炼一次150-300分钟的中等强度运动如快走、慢跑、跳广场舞等。
保持健康的体重
保持适当健康体重且过度消瘦的人容易患骨质疏松症。
文本**：人人享有健康生活方式倡议。
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