一年一度的新年庆祝活动后，你感到疲倦吗？
如何科学地补足睡眠，以恢复能量？
推荐两种方法
听说在“经络睡眠”中睡得好比吃补品好，是真的吗？
谁不应该“打盹”？
熬夜后如何补觉？
春节假期开始时，除夕夜可能会睡得更晚，睡的时间也比较短。 建议第二天白天可以小睡一会儿补觉，或者延长第二天晚上的睡眠时间，这样可以更好地及时补觉
什么是“经络睡眠”？
“子午睡”是在一天中的两个时段（23：00、1：00）和中午（11：00、13：00）入睡。
经络睡眠”。
1.符合阴阳平衡：
儿童时辰和中午时辰是一天中阴阳互换的时间：阴气最重，阳气开始上升，此时入睡有助于滋养阴气; 阳气在中午达到顶峰，这个时候打个盹有助于滋养阳气。 如果这两个时期能冷静下来休息，会有更好的健康效果。
2.与子午线一起运行：
中医的经络流动理论认为，人体在一天内会产生很多变化，每次都有不同的经络“职责”，如果能遵循经络运行规律，睡眠会更有效率。
当孩子“值班”时。
当胆气上升时，全身的气血可以随之而来。 滋养胆囊经络的更好方法是睡觉。 中医说“胆多清，脑就多清”。 胆囊功能正常，大脑的判断力也很强，在孩子小时之前入睡，早上醒来时头脑会更清晰，做事效率也会更高。
中午时分，《心经》“值班”。
中午走心经，心经旺盛，能促进血液的正常运作，使人精力充沛，面色红润。
如何在“子午睡”中睡个好觉。
1.什么时候睡觉？
“子觉”表示此时你已经进入了睡眠状态，最好进入深度睡眠状态，而不是从23：00**开始。
一个人进入深度睡眠的时间约为30至60分钟，可根据自身情况判断。 尽量在 22：30** 起床，不迟于 23：00、早上 6：00 和早上 7：00。
建议在12：00至13：00之间入睡。 15：00以后，不管你有多困，都不建议小睡一会儿，以免影响你晚上的睡眠，打乱你的生物钟。 午餐后也不建议立即小睡，因为睡得越多，很容易感到疲倦。
2.你睡多久？
成年人的推荐睡眠时间约为8小时，不少于6小时，不超过9小时，过长和过短都不利于健康。 尽量减少夜间醒来。
如何减少夜间觉醒：
及时干预打鼾。 打鼾的人尽量侧睡，减少仰睡，如果不能一直侧睡，可以背上放个枕头，同时减肥、戒烟、戒酒。
早点吃晚饭，尽量不要晚于19：00，同时避免吃得太饱，这样肚子才能早点“休息”。 睡前不要喝太多水，可以喝少量的水（150ml就足够了），尽量避免晚上醒来。
成人推荐的“午睡”睡眠时间约为20分钟，不应超过30分钟，这有助于减慢心率，对心脏有保护作用。
在 2020 年欧洲心脏病学大会上发表的一项研究表明，午睡超过 1 小时与死亡风险增加 30% 和心血管疾病风险增加 35% 有关。
哪些人群不适合“午睡”。
“午睡”对某些人群很重要，例如儿童、老人、过度疲劳的人或一些患有疾病的人。 对于这群人来说，午睡时间不够可能会影响他们的生活、精神状态，甚至情绪。
这三种人不适合“打盹”：
1.对于夜间失眠患者，如果午睡时间较长，可能会进一步加重夜间失眠;
2.对于作息不规律的人来说，如果中午多睡一会儿，可能会导致晚上难以入睡或其他睡眠问题;
3.对于经常熬夜的人来说，如果总是用午睡来补觉，可能会导致晚上难以入睡或养成熬夜的习惯。
这两类人适合“打盹”：
1.生理上需要小睡的人;
2.养成午睡习惯的人。
提示：根据每个人的具体情况确定是否需要小睡。