当我们陷入抑郁、焦虑的状态时，我们的食欲会急剧下降或增加。 如果你的食欲下降，你什么都不想吃，甚至你最喜欢的食物也会失去吸引力，你几乎不会用很少的食物来维持你的生理功能。 因为生存欲望降低，自然没有动力给身体提供能量。 然而，你越是处于这种状态，就越要注意你足够的营养，这样你的身体和心灵才能保持力量来运作。
如果有心理问题，可能会突然食欲增加，导致暴饮暴食。 这种过量的能量摄入不是正常的能量供应，因为它超出了身体的需要。 暴饮暴食不仅会破坏体内平衡，还会削弱身心。
此外，暴饮暴食还有一个致命的缺点——寻找兴奋剂食物。 当我们变得抑郁时，我们会寻找更咸、更辣、更甜的食物，这会降低身体的免疫力，使我们脆弱的心灵更加脆弱。 因此，你分解得越多，定期食用健康饮食就越重要。
对于食欲不振的人，荣新琪心理工作室通常会给他们一个“功课”：每周给自己准备一顿健康的饭菜，哪怕是鸡蛋炒饭等简单的饭菜。 这项任务意味着用健康的食物娱乐自己并给自己送礼物的意义。
做饭是很多工作，首先要考虑自己喜欢什么，想吃什么，然后找到美味的食谱。 选好食材后，要清洗准备，然后成品就做好了，成品放在盘子里给我看。 这项作业不仅关注食物，还包含更深层次的含义。
不管是抑郁还是焦虑，只要心理方面有异常，睡眠就会立即出现，也就是心理状态会通过睡眠表现出来。 反之，当睡眠出现异常时，精神状态也会受到影响。
换句话说，当大脑感到筋疲力尽时，它必须有足够的睡眠才能恢复。 我能做些什么来睡个好觉？这里有 3 种开始方法！
①.起床时间比就寝时间更重要
首先要记住的是，当你的身体定期锻炼时，你的心理健康也会稳定。 换句话说，当心灵受到干扰时，最好保持身体一定的昼夜节律。
所谓“昼夜节律”，是指生物钟的24小时周期。 如果昼夜节律因抑郁和焦虑而中断，睡眠周期就会中断。 比如我平时12点上床睡觉，现在要到凌晨2点才能入睡;我通常在7点钟醒来，但现在我到10点才能醒来，这是因为睡眠周期被推迟了。 睡眠周期也会变得杂乱无章，有时早睡，有时延迟到凌晨，因此有必要建立规律的睡眠周期。
与其“上床睡觉”，不如多关注“起床”，也就是说，它与入睡的时间无关，固定起床的时间。 无论你是中午 12 点上床睡觉还是凌晨 4 点上床睡觉，你总是让自己在早上 7 点醒来。 我们常常认为，只要我们没有得到一个良好的睡眠，我们就应该得到足够的睡眠，我们认为我们必须每天睡七个小时才能保持健康。 因此，在周末，为了弥补平日睡眠不足，我经常睡到下午。 然而，这种习惯会进一步扰乱睡眠周期。
我们的身体是恒定的，即使我们几天睡眠不足，我们的身体也不会受到太大的影响。 此外，如果您总是在凌晨 4 点上床睡觉，早上 7 点起床，可能会出现睡眠不足的睡眠剥夺。 在睡眠不足的情况下，不断的身体会发出“睡眠剥夺”的信息，这会自动导致嗜睡。
也就是说，无论你什么时候睡觉，只要你在早上的固定时间醒来，你的身体就会自动调整以获得足够的睡眠。 你越是限制你的睡眠，你就越能睡得更好。 所以不要因为睡晚了就晚起，定时起床。
②.白天活动，晚上睡觉
如果你想睡个好觉，白天入睡是禁忌。 我们身体的模式是早上醒来，中午四处走动，然后晚上睡觉。 如果你在白天睡觉，你的生物节律就会被打乱，特别是如果你的身体认为4点以后的睡眠等于晚上的睡眠。 换句话说，如果你在白天睡觉，你晚上会更加失眠。 出于这个原因，我通常建议失眠患者不要在下午 4 点之后小睡，如果他们这样做，请在下午 4 点之前小睡，不要超过 30 分钟。
如果你在白天感到昏昏欲睡，最好多计划在户外活动，因为你在阳光下呆的时间越多，睡个好觉就越好。 阳光直接影响调节睡眠、觉醒和荷尔蒙模式的生物钟，以及褪黑激素（称为睡眠激素）。 当眼睛感应到光时，褪黑激素的分泌受到抑制;而到了晚上，当光线减少时，褪黑激素的分泌增加，导致嗜睡。 换句话说，如果你在白天享受更多的阳光，昼夜节律就会稳定下来，晚上会更容易入睡。 此外，阳光还可以促进“血清素”的产生，被称为幸福荷尔蒙，有助于合成维生素D，对减少抑郁症也很有帮助。
睡前伸展运动或冥想也可以帮助你入睡，睡前两小时泡足浴或半身浴也是帮助你入睡的好方法，因为它可以在睡前放松你的身体。 这种缓解紧张的训练对处于焦虑状态的人特别有效。 因此，高强度出汗运动应至少在睡前3-4小时结束，避免睡前剧烈运动。
③.即使你睡不着，闭上眼睛，也不要以为你必须睡着
研究表明，如果你闭上眼睛，你可以产生睡眠效果。 从现在开始，与其睡不着就打开Tik Tok，不如闭上眼睛休息一下;如果你真的有严重的失眠，你不妨起床，看一本书，然后回去睡觉。
我们必须摆脱“你必须睡觉”的强迫性思维，因为这种思维会让我们更专注于失眠，然后驱赶更多的困倦。 当我遇到失眠时，我经常倒着想：“我现在睡不着，坚持住！这样，就会产生抵抗的想法，就会更容易入睡。 “被迫入睡”是一种与失眠相关的非理性信念。 因此，如果你总是觉得自己必须睡觉，你应该检查一下你是否对失眠有非理性的信念。
同样，如果你在凌晨醒来，最好不要看时钟，因为这样做很可能会开始想，“我睡了多久了？几个小时根本没睡“，然后强迫自己重新睡着。
如果您因为担心而难以入睡，建议将注意力转移到其他想法上。 只要你想着担心某事，你的思绪就会飘忽不定，烦恼就会不断卷土重来。 很多时候，我们因为这个在床上辗转反侧一个多小时。
面对这种情况，最重要的是意识到，“啊，我现在因为焦虑而无法入睡”，如果你能找到这一点，你就可以把注意力转移到别处。 如果我失眠了，我会试着去想最近发生的愉快的事情，当我回想起发生了什么好事，感受到了什么幸福时，我不知不觉地睡着了。