患有肝病，很难睡个好觉！ 肝病患者如何改善睡眠质量？

肝脏与睡眠有非常密切的关系，肝病患者常有失眠、做梦、早醒、醒来后嗜睡等症状，可能与肝病的发展有关。

为什么肝病患者睡不好？

肝病干扰。 肝脏是新陈代谢和解毒的器官，与人体内分泌密切相关，肝病易引起内分泌失调和代谢紊乱，干扰人体自身的昼夜节律，导致睡眠障碍。

不舒服的症状。 肝病可引起腹胀、腹痛、瘙痒等不适症状，使患者辗转反侧，难以入睡。

情绪因素。 肝病患者更容易陷入负面情绪，再加上疾病本身带来的心理压力积累，导致睡眠不佳，也就是常说的“肝抑郁就是抑郁”。

药物作用。 肝病患者需要根据病情使用保肝、软肝、抗病毒等多种药物，有些药物可能会影响睡眠质量。

生活因素。 例如，进食、饮水、光线、噪音等也可能干扰睡眠，因此要注意创造合适的睡眠环境。

如何改善睡眠质量？

减少分心。

例如，茶、咖啡等有刺激神经的作用，所以睡前不要喝; 光线对昼夜节律的干扰很大，因此睡眠环境应尽可能保持黑暗; 选择舒适的床上用品等; 减少可控因素对睡眠的干扰。

积极培养睡眠节律。

固定入睡和醒来的时间; 尽量在白天待在光线充足的环境中，因为昼夜光线的差异有助于调节睡眠激素（如褪黑激素）的节律。

适度运动。 运动可以帮助促进新陈代谢和血液循环，增强免疫功能，改善睡眠，促进肝病本身的康复，但不要在睡前安排运动时间，以免过于兴奋而干扰睡眠。

帮助您入睡的食物。 食物中的色氨酸、镁等因子对促进睡眠有一定的作用，睡前可以吃一些食物，如牛奶、小米、香蕉、樱桃等食物，增加饮食中植物性食物的比例也有助于减少失眠。

按摩穴位。 按摩太冲、星健、和谷等穴位可以帮助改善睡眠，也可以尝试推动肝经，从大腿根部沿内侧推到膝盖，缓解肝气。