寒冷和冰冷的季节，胃肠问题经常困扰着人们。 由于天气的突然变化，身体的消化功能会出现暂时的紊乱，再加上平时的工作压力生命习惯不规律节食结构不健康和其他因素，很容易导致胃肠道菌群的紊乱和增加胃肠发生不适的机会。
维持肠道健康多吃点粗粒这是一个不错的选择。 粗粒富含纤维和维生素我可以增加它益生菌促进消化系统的正常运作增强免疫力让冬天更舒适。
所需成分：玉米面150克，面粉250克，水适量蒜蓉苔藓一小撮，猪肉航海王淡酱油适量，一包奶奶的菜
1.将玉米面在热水中焯水，搅拌均匀，炖10分钟。
2.加入面粉，搅拌均匀，加入适量冷水，揉成面团。
3.将面团分成两份，先揉好细面团，放在一边。
4.将小面团揉搓细，分成适量的小药剂。
5.将面团揉成圆形，放在一边备用。
6.将小面粉剂揉成圆形，完成后，用保鲜袋盖住。
7.在大面粉剂底部压出一个酒窝，在上面涂上一层油，放入小面粉剂，整理一下。
8.将巢头放入一锅温水中，开始搅拌至15 倍大，** 蒸 15 分钟。
9.准备一把蒜蓉苔藓，切成小方块，放在盘子里，放在一边猪肉也可以切成小方块以备后用。
、.将油放入锅中，加入肉丁翻炒均匀，然后加入蒜蓉翻炒。
、.倒入适量的淡酱油，加入一包奶奶的蔬菜，继续翻炒一分钟。
巢头蒸完毕，炖两分钟，然后打开盖子，取出中间的小馒头，放上炸好的奶奶的菜立即食用。
这个玉米面窝做起来很简单，口感柔软糯糯，搭配得很好奶奶的菜炒肉丁，营养丰富，味道鲜美。
所需成分：黑米50克，红豆50克，糯米50克，红豆50克，银耳适度，枸杞适度，红枣适度，白糖适度，
1.将黑米红豆糯米洗涤后，加入适量清水，放入适量黑芝麻然后再洗一遍。
2.将白木耳浸泡在一杯水中以备后用。
3.锅中加入适量水，将准备好的食材放入锅中，盖上盖子炖20分钟。
4.炖煮后，用勺子搅拌，加入白木耳，继续炖10分钟。
5.加入枸杞和红枣，然后盖上盖子继续炖10分钟。
6.关火，从锅中取出，加入适量白糖，搅拌均匀，美味可口健康粥做好了。
这碗黑米粥香甜可口，糯口柔软，富含多种营养成分，对改善肠道有很好的效果健康效果很好。
所需成分：红豆糯米每碗一碗红皮花生一个碗，黑米一个碗，红云豆一个碗，红枣一个碗，葡萄干一碗，一碗蔓越莓，白糖适度，糯米一碗粉末。
1.将红豆糯米红皮花生黑米红云豆洗涤后，加入适量清水，浸泡24小时。
2.取出浸泡过的食材，放在蒸炉排上，用大火蒸一小时。
3.准备一碗红枣，加入适量面粉，搅拌均匀，洗净，去核。
4.蒸一个小时后，将红豆花生云豆捏软，冷却后加入玉米粒红枣四葡萄干，蔓越莓，增加味道白糖并搅拌均匀。
5.加入一碗糯米粉，搅拌成颗粒。
6.抓一把，挤成球，裹上一层干的糯米粉末，浸入另一层水中，然后在另一层上滚动糯米大米，生坯料就准备好了。
7.将青坯放在蒸屉上，用大火蒸20分钟，然后蒸熟后再食用。
这种杂粮面包外皮柔软糯糯，里面馅料丰富多样杂粮跟水果营养丰富，口感细腻，非常适合使用早餐或零食。
总之，为了保持肠道舒适和健康我们应该多吃点粗粒，可以增加胃肠道益生菌保持消化系统正常运作增强免疫力为了度过寒冷的冬天。