健康节食一直是人们关注的热门话题，而在其中，胆固醇成为聚光灯下的焦点。 这一次，我们要谈谈“”。胆固醇巨人“，这种食物胆固醇含量是肥肉的10倍！ 医生一直在告诉我们要减少这些低密度胆固醇食物摄入更为重要，尤其是对于患有高血压、高脂血症和高血糖等疾病的人来说。 因为高胆固醇是造成三高的重要因素之一，我们应该选择高密度胆固醇要维持的食物健康。今天就给大家介绍三道好吃的健康茄子、大豆和燕麦，通过它们的摄入，我们能够改善三个高点。 让我们来了解一下吧！
茄子很丰富，很丰富维生素跟矿物食物对身体的影响健康非常有益。 而且茄子热量低，含量高膳食纤维。茄子能够降低胆固醇对调节体重，预防心脑血管疾病有很好的作用。 茄子的营养价值非常高，其中所含的豆腐皮线有助于降低营养价值胆固醇吸收，有效预防心血管疾病和高脂血症。 它是用茄子制成的健康美食法并会把它给我们味蕾带来别样的享受。
食材： 新鲜茄子猪肉馅葱、姜和大蒜豆瓣酱糖料酒淡酱油盐淀粉量。
1.首先，将茄子切成长方块，用刀挖掉一端，然后挖出茄子挖空以备后用。
2.将猪肉馅跟葱、姜和大蒜最后豆瓣酱糖料酒淡酱油、盐和调味淀粉搅拌均匀，然后将肉末放入挖空的茄子中。
3.最后，放入茄子，肉馅汽船用大火蒸约 20 分钟，直到茄子变软成熟。
茄子馅肉是一道美味又营养的菜肴，茄子细腻的质地和柔软多汁的肉馅赋予了它特殊的质感。 烹饪过程减少了油炸和油炸的步骤，甚至更多健康。它不仅可以满足味蕾还可以帮助调节血脂和胆固醇水平，适合三高的人美食法
大豆被称为“植物性肉类”，是一种营养丰富且用途广泛的食物。 大豆资源丰富草酸钙铁，对预防和治疗贫血有很好的效果。 而且大豆也富含优质蛋白质维生素和纤维，有助于为身体提供所需的各种营养增强免疫力降低胆固醇等等。
1.首先，将干黄豆浸泡4-6小时，然后用沸水煮熟以备后用。
2.然后将葱、姜、蒜切碎备用，将辣椒切碎备用，将香菜切成小段备用备用。
3.然后将煮熟的大豆沥干，将所有调味料放入大豆中，搅拌均匀。
冷藏大豆是一道清爽可口的凉菜，黄豆的味道丰富多样，搭配辛辣的调味料，给人带来独特的味觉享受。 大豆富含纤维和膳食纤维，可促进肠道蠕动，减慢速度胆固醇吸收和排泄，用于减少胆固醇该级别非常有效。 大豆含有膳食纤维它可以增加饱腹感，帮助控制体重和血糖。 吃大豆不仅可以增加食物的量，还可以有很好的满足感。
燕麦是一种非常健康在谷物中，它很丰富膳食纤维维生素b 和 e 以及矿物。燕麦富含——葡 聚 糖，在体内形成一层保护膜，有助于减少胆固醇吸收。 此外，燕麦中的胰岛素促进物质可以减少胆固醇的一代。 此外，燕麦具有抗炎和抗氧化作用，能够改善肠道健康并降低患心脑血管疾病的风险。
1.先将燕麦片放入碗中，加入适量牛奶软化后备用。
2.然后将鸡蛋打入另一个碗中，加入适量的蜂蜜并搅拌均匀。
3.接下来，将牛奶浸泡软燕麦并切碎苹果跟葡萄干加入蛋中等大小，搅拌均匀。
4.最后，将混合好的燕麦面糊倒入热锅中，煎至两面金黄色。
燕麦片是一道营养丰富的菜肴早餐食物，不仅口感酥脆，而且丰富膳食纤维和营养物质。 -燕麦葡 聚 糖可以降低胆固醇增加胆固醇胃酸的排泄有助于降低血脂和胆固醇水平。 早餐吃燕麦饼可以提供持久的能量**，让你一整天都精力充沛。
通过再次品尝这些美味佳肴健康我们可以放的食物"胆固醇巨人"从节食我剔除并享受健康还有美味的菜肴。 无论是为了你自己健康，或者为了家庭健康选择健康之节食方式是走向更多健康生命重要的一步。 希望通过今天的分享，大家都能有所收获，下次再见！