最近，天气突然变冷，很多地方都开始下雪了。 很多人可能会发现，身体会出现在一系列的天气变化中胃肠腹泻、口腔溃疡和排便困难等问题。 这些问题通常是由于：胃肠由暂时的功能紊乱引起。 较低的温度会导致新陈代谢减慢，而且是有基础的胃肠患有这种疾病的人更容易出现不舒服的症状，例如腹痛和腹胀。
工作压力、生命习惯和节食结构因素也会对胃肠道微生物群和免疫细胞产生影响。 跟生命情况改善，人们服药过量蛋白质、动物脂肪和碳水化合物，这会给胃肠道带来一系列负担。 为了让肠道更舒适和健康我们应该多吃点粗谷物，这样就可以增加益生菌允许消化系统正常运作的数字增强免疫力顺利度过寒冷的冬天。
气候变化对我们的身体有深远的影响，尤其是对胃肠健康。当温度突然下降时，身体的新陈代谢会相应减慢。 这意味着我们的消化系统可能效率较低，导致食物在肠道中停留的时间更长。 此外，寒冷的天气也会使人们更倾向于选择高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、热饮等，这些都是不受欢迎的节食习惯会给肠道带来更大的负担。
但不仅如此气候变化生命和压力节食结构也在很大程度上影响着我们的肠道健康。现代人生命节奏快，压力大，很多人不规律地通过节食和方便食品来填饱肚子。 这富含糖、盐和脂肪节食习惯给我们的肠道带来了巨大的负担。 长期以来，我们的肠道一直受到营养不良的影响益生菌减少因素的影响很容易引起各种肠道问题。
因此，为了维持肠道健康，我们需要采取一些措施来改善肠道菌群和增强免疫力。多吃粗谷物是一个很好的方法。 粗谷物中含有丰富的纤维和植物化学物质，可以刺激肠道蠕动，促进食物的排泄。 另外粗谷物丰富益生菌它可以修复肠道菌群，增强我们的免疫系统。 所以，无论如何早餐或者别的什么节食，我们都可以尝试一些粗谷物类食品，例如：糙米粥全麦面包等。
为了增加肠道益生菌，我们可以尝试做一个美味之玉米面燕窝
1.将是 150 克玉米面倒入一个大碗中，用刚煮沸的热水焯一下，然后搅拌均匀，盖上盖子炖10分钟。
2.10分钟后，加入250克面粉搅拌均匀后，加入适量冷水搅拌成絮状物。
3.面团揉成一个整体，无需发酵，然后在垫子上切成两份，将大面团揉成细小的形状，放在一边。 然后将小面团揉成等份，放在一边。
4.将大面团揉成圆形，揉得光滑，放在一边。 然后将面团揉成圆润光滑的面团。
5.然后将小面团放在大面团的底部窝中，涂上一层油，完成后，制成绿色的坯料。
6.将绿色蔬菜放入一锅温水中，开始发酵，直到达到约 15倍大小后，蒸15分钟。
7.准备一些蒜蓉苔藓，切成小方块，放在一边。 同时放置一块猪肉切成小方块，放在一边。
8.取一个锅，放入适量的油，加热后放入肉丁炒好，然后加入更多蒜蓉苔藓翻炒并加入适量淡酱油和调味料，最后加一包奶奶的菜继续翻炒一分钟，然后再从锅里出来。
巢头蒸熟后，炖两分钟，然后打开盖子，取出中间小馒头，并将其与奶奶的菜一起服务。 一份美味之玉米面燕窝就是这样。
为了增加肠道益生菌我们也可以尝试做一个碗美味之黑米粥
1.将是 50 克黑米，适量花生黑豆， 50 克红豆和 50 克糯米将其放入碗中，加入足够的水浸泡并放在一边。
2.将适量的白木耳放入杯中，浸泡后放在一边。
3.将配制好的食材用清水洗净后，倒出水，再次加适量水，加入适量黑芝麻再次清洗并倒出水。
4.挤出白木耳，撕成小块，放入碗中备用。
5.砂锅中加入适量水，加入准备好的食材，盖上盖子炖20分钟。
6.20分钟后，用勺子搅拌并放入银耳继续炖 10 分钟。
7.添加适量枸杞跟红枣继续炖，盖上盖子，再炖 10 分钟。
8.关火后，加入适量白糖搅拌均匀，享用一碗美味之健康粥。
为了增加肠道益生菌我们也可以复制健康美味之杂粮包。
1.将红豆大麦糙米跟糯米放入碗中，加入足够的水浸泡 3-4 小时。
2.会浸泡好杂粮进入汽船加入适量水，开始蒸。 烹饪时间根据杂粮确定硬度和柔软度大约需要40-50分钟。
3.在杂粮蒸时，将红薯洗净后放入汽船中火蒸约 20 分钟，直到红薯熟。
4.将蒸好的红薯取出，去皮，用叉子压成泥，以备后用。
5.将蒸熟的谷物倒入一个大碗中，用勺子搅拌均匀。
6.将红薯将果泥加入碗中杂粮中等大小，搅拌均匀，直到形成湿润的面团。
7.将面团分成小份，用手揉成圆球。
8.在汽船适量的培养基白土豆叶或蒸纸并且会很好地摩擦杂粮将球放在上面，轻轻压扁。
9. 在蒸锅中蒸 10-15 分钟，直到谷物煮熟。
10.关火后，即可申请美味之杂粮拿出袋子，让它稍微冷却一下，就可以吃了。
通过制作这些美味我们可以增加肠道菌群的数量和多样性，帮助我们保持良好的肠道健康促进免疫系统的正常运作。 此外，我们在日常工作中生命我们也要注意合理的搭配节食，减少刺激性食物的摄入，保持规律性节食习惯，定期运动，才能更好的保养身体健康跟电阻