损伤膝盖的“坏习”习惯有哪些？
1.过度运动。
过度运动通常是指在短时间内运动强度大，通常运动量很少或很少，突然出现明显的高强度运动，或运动量持续逐渐增加，如过去一周的跑步量与过去一个月的平均每周跑步量相比增加了60%， 膝关节容易受伤和疼痛。
过度运动也可以指过度运动的长期积累，有些人长时间反复做膝关节负担较大的活动，如长跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动等。 长期过度运动会加速关节内滑液的流失，减弱润滑缓冲功能，造成关节软骨严重磨损，引起关节周围软组织发炎，引起膝关节疼痛。
二是运动方法不合适，运动前的热身不够。
在我们的日常锻炼中，走路和骑自行车时膝关节只有体重的一半，慢跑时膝关节是体重的4倍，上下楼梯或上下坡时膝关节是体重的3到5倍，玩耍时膝关节是体重的6倍， 膝关节是蹲下和跪下时体重的8倍。如果运动前没有充分热身，会导致臀部或下肢肌肉紧张，导致膝关节失衡、运动协调性下降或关节缺乏润滑，从而增加受伤风险或诱发运动后疼痛。
3.久坐不动的生活方式。
一项研究发现，健身跑步者关节炎的发病率为 35%，而久坐不动的人关节炎的发病率高达102%。这是因为我们在办公室或生活中坐了很长时间，膝关节的软骨会逐渐失去营养。 如果长期不运动，膝关节周围的肌肉和韧带会变弱，关节的稳定性和协调性会下降，从而加重膝关节的损伤和疼痛，因此有必要进行适当的运动以延长膝关节的寿命，但前提是掌握科学的方法，避免不必要的伤害。 即使膝盖疼痛，也要适当运动，避免一些明显对膝关节施加压力的运动，在日常运动中增加对膝关节的保护，在剧烈运动时佩戴护膝等防护装备，身体不适时停止运动放松，注意保暖，避免感冒。
4.长时间盘腿而坐。
盘腿坐姿时，膝关节处于屈曲状态，在重力作用下，会承受下沉的力，造成内外受力不均。 随着时间的流逝，膝关节也容易变形。 如果想改变这个习或者忍不住，一次只弯曲一条腿，尽量自然舒适，不要长时间前倾，或者把全身力量放在脚侧向下挤压，可以在一定程度上减少对膝盖的伤害。