在全民健身时代，跳绳和跑步作为最受人们欢迎的运动，经常被拿来比较。 因为它们都是简单易用的有氧运动，效果最好。 这个问题也来了，两者哪个更好？ 是跳绳还是跑步？ 让我们来做一个一对一的分析吧！
1.卡路里消耗的比较。
根据分析，大约一个小时的中等抗压强度跳绳（每分钟100 140次的速度）可能消耗约1000 1300大卡。 至于跑步，对于一个体重120磅，以每小时9公里的速度跑步的人来说，大约一个小时会消耗300 600卡路里的热量。 从这些数据来看，跳绳似乎更好？ 其实不一定！ 毕竟大部分人一次跳绳，坚持这么久，就看他们的身体素质了！
2.物理风险的比较。
很多人对“跳绳和跑步哪个更伤膝盖”有疑问？ “这个问题令人担忧。 其实对于体重指数值低于28的朋友来说，跳绳对膝关节的负担会比跑步少，因为跳绳是两只脚跳起来的，离地面只有3厘米高，而且膝关节微微弯曲，脚后跟基本不接触地面， 骨关节所承载的冲击力被大大缓存。据资料显示，单脚着地跑步时，冲击力相当于身体本身净重的2至4倍，而跳绳对骨关节的冲击力仅为跑步的1 7倍。 因此，从这个角度来看，跳绳比跑步要好。
3.训练时间比较。
每10分钟的中等抗压强度跳绳可以消耗约96卡路里的热量，相当于跑步20分钟。 要想跑得好，一定要跑30分钟以上，然后身体会逐渐从体内储存的糖原化学磷原转变为脂肪燃烧。 这样一来，跳绳不仅可以进行休闲训练，还可以在短时间内点燃大量的热量。 同时，跳绳也有“间歇性训练”的实际效果，健身运动后还是会再次燃脂，非常值得大家参考。
第四，比较肌肉参与。
跳绳时，腿部肌肉群、大腿根部的前后左右肌群、腰部肌肉、背部、肩部、手臂、腰部肌肉都加入到健身运动中，刺激覆盖面广，全身肌肉自始至终保持在高宽比。 跑步的关键是训练腿部，如臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等，与跳绳相比，上臂的能量训练不足。
一般来说，在一定程度上，跳绳比跑步更强***！ 但是，这只是运行***不好吗？ 没有！ 建议大家灵活选择，不一定要选择跳绳或跑步！ 天气晴朗的时候，去跑步呼吸新鲜空气，下雨天或工作间歇性的时候，可以随便找个空闲的地方跳绳，科学安排。
或者作为提醒，无论是跳绳还是跑步，都不建议体重指数值大于28的人选择。 对于一些休息时间非常多的人，或者先注意全身减脂！ 另外，在跳绳的情况下，不必把绳子摆得太猛，也不必跳得太高，这样不能提高健身运动的实际效果，反而很容易伤害身体。 跑步前，尤其是早上，不建议空腹，但不要吃太多。
自然，已经说过的事情太多了，或者很多人认为如果你能走路，你就可以跑步，但事实并非如此。 跑步也要求合理的技术姿势，甚至身体的振幅和灵巧度也受到调节，对自然环境和天气非常有害。 此外，跑步需要骨骼和关节的大量摇晃，这是更高的损伤风险。 跳绳只能在相对平坦的道路上进行，技术姿态的难度系数小于跑步的难度系数。
因此，从理论上讲，跑步比跳绳对膝关节的伤害更大。
在日常生活中，有很多人会看不起自己肥胖的身材，但是他们没有坚持的毅力，即使有时候已经下定决心对自己有信心，但是他们没有实践过。
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对于很多想要减肥的朋友来说，跳绳是最好的方式，毕竟跳绳不会受到时间和地点的限制，可以在家训练，效果比其他健身运动更显著。
跳绳因为运动量大，所以没有必要每天坚持，每周3或4次，每次坚持30分钟，实际效果的转变非常显著。 如果一家人坚持一起跳绳，转变是不言而喻的，互相克制实际效果会更好。
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