打好基础，事半功倍

俗话说：“世界艰难。 它必须在简单中完成，世界上的大事必须在细节中完成”。 骑行姿势非常注重细节。

正确的骑行姿势可以使您舒适地运动，节省体力，防止身体受伤。

当您开始骑山地自行车时，有意识地练习收缩小腹，然后竖起骨盆，将背部弯曲成拱形姿势，将肘部稍微弯曲在自行车头上，然后抬起脚踝踩踏板。 让我们分解一下操作：

第 1 步：缩小腹部并竖立骨盆。

记住要保持这个位置。 下腹部的下一步是竖立骨盆，骨盆竖起后，可以激活抬起腿部的肌肉。

第 2 步：弯腰并拱起背部。

保持骨盆姿势，腹部收起，背部向前弯曲，背部弯曲形成脊柱弯曲，抬起双腿拉动腰大肌、髁突和股直肌，这是主要的肌肉群。 因此，要养成蜷缩在小腹、骨盆挺立、弯腰拱背的骑行姿势，这样才能贴合身体结构，更好地发力，达到省力的效果。

第 3 步：稍微弯曲肘部。

如果你的肘部伸直，你的体重会落在你的手臂和肩膀上，经过一段时间的骑行后，你的肩膀和脖子会酸痛。 保持肘部略微弯曲后，重心可以放在踏板的轴线上，可以转化为驱动力，踩踏力可以从上到下而不会失去动力。 同时，肘部的轻微弯曲可以吸收来自地面的振动，减少手臂疲劳，车把不易振动而脱离手。

第 4 步：抬起脚踝。

它允许腿关节更多地活动，并在大腿抬起时有更多的空间来发挥肌肉力量。

按照这四个细节进行练习，当达到运动时间时，你就会养成正确的姿势记忆。 即使您骑了很长时间，也会很容易并享受骑行。