如果你想在这个世界上寻求改变，就让自己成为改变。
-甘地
现在最重要的是什么？
我不想喊谁要改变，对我来说最重要的是先改变自己，我改变自己，一切都会随之改变。
从问题中寻求解决方案
对我来说，突破这个自我改变的门槛，真的不容易。
我想知道什么是爱自己的方式，什么是自给自足的，以及如何将这些大概念分解为小的行为概念。
例如，接纳、允许、不评判、敢于表达等等认真感知这些行为概念，并将它们应用到生活的每一个细节中。
在这期间，我经历了很多不接受、不允许、不断评判、不敢表达的过程。
在这个过程中，我暴露了很多问题，让我感觉到自己的生活确实存在问题，我真正意识到了问题的严重性，我必须想办法寻求改变。
为什么我们不快乐
自从读了《非暴力沟通》之后，我越来越感觉到，生活中的很多问题，都是沟通不畅带来的问题，都是表达不畅带来的问题。
我们每个人都渴望生活中的幸福，而实现幸福的基础就是要有一个和谐而充满爱的社会制度，一个和谐而充满爱心的社会家庭，以及一个小家庭。
在这种系统构成中，我们需要实现人与人之间的温暖和有效的联系与沟通，使我们的社会系统更加和谐和充满爱心，我们在这个过程中会越来越感到幸福。
但是在当今社会，很多地方其实都是满满的抱怨，很多人心里充满了孤独和焦虑，很多人一直感到不满足，很多人可能很久没有感受到快乐的心情是什么样子了。
这些问题的原因可能是我们没有与周围的人、世界各地的人建立良好的联系，没有享受到人际交往带来的温暖联系过程。
扔掉旧的行为模式，重新过上你的生活
在“非暴力沟通”中，可以运用一套合理的沟通方式，有效解决各种问题和冲突。
当然，这种方法需要长期的意识和实践。
在社会的约束下，我们从小就养成了许多习惯性反应，从而继续过着自己的生活。
这些惯性，比如压抑、否认、是非争论、责骂等，都出现在沟通中，我们可能需要给自己足够的时间去接受和适应它们。
要不断在意识上做一点改变，慢慢丢掉旧的行为和习惯模式，重新组织和适应，重新活出一个新的自己。
我们都生活在对他人的期待中
对他人抱有期望不是错吗？ ”
是的，对他人抱有期望证明我们的一些需求需要从他人那里获得。 ”
那你还说不要指望别人什么？ 这难道不是对期望的否定吗？ 我们的需求不是从外部获取的吗？ ”
是的，我们需要人与人之间有一个链接模型，在这个过程中，不可或缺的存在需求被交换，价值交换，但有时，当我们没有意识到这一点时，别人并没有按照我们的期望给我们满足，我们可能会有各种各样的情绪问题，而这种情绪问题出现在沟通语言中，导致我们的沟通方式出现问题。 在这一点上，我们的需求可能更加得不到满足。 ”
那我就不能指望别人什么了吗？ ”
不，让我们来看看下面这个故事的不同处理模式。 ”
小七和小刘约好了见面，但小刘迟到了，没有消息可以通知对方。
小琦的治疗方法一：
小柳怎么还没来，为什么总是迟到？ “我越想越烦躁，感觉越糟糕。
终于等到了小刘，小七一开口就吐槽小刘迟到了，整个谈话中充满了不满。 最后谈话的效果不如预期。
在这种模式下，萧琦本以为对方会准时到达，但萧刘却没有准时到达，也没有发消息解释自己迟到的原因。
这让小琦感到不被尊重和被忽视，从而产生了各种不开心和愤怒的情绪。
相当于萧琦，因为别人的过错而惩罚自己，让自己失去了快乐一天的好心情。
小琦的治疗方法二：
小柳怎么还没来，还没回复消息，是不是被什么事耽误了？ ”
反正还没到，担心也没用，静静地做你想做的事，等以后再说。
过了10分钟，我终于等到了小刘，听她解释迟到的原因，途中手机刚好没电了，她又遇到了堵车。
两种不同的处理队友迟到的方式会带来不同的沟通效果，从而影响两个人最后对话的效果。
在这种期待和满足中，对方的迟到是对方的问题，你如何看待对方的迟到是你自己的问题。
在处理各种问题时，我们还需要能够感同身受。
如果对方迟到了，通过与对方的沟通，对方觉得迟到的行为并不那么重要，迟到也没关系，这也是在提醒我们，我们可以减少与这个人的合作。
所以，没有必要为此生气，让自己失去当天的好心情。
我们不应该期望别人到处满足我们的需求，而应该始终感受到我们自己的需求以及我们的需求没有得到满足的地方。
如果我们的需要是被尊重的，而其他人没有满足我被尊重的需要。
未被满足的需求可以通过沟通勇敢地表达出来，这适用于非暴力沟通。
例如：“你迟到了很烦人，我觉得你对我们的谈话没有足够重视。 你能告诉我们你为什么迟到吗？ ”
这使用了“非暴力沟通”的四个要素。
在沟通中，我们可以申请[观察、感受、需要、请求]。完成有效的沟通。
你迟到了直接发泄情绪的沟通和表达事实的沟通会带来不同的沟通效果。 很多时候，当我们没有意识到要脱离自己的情绪，去看事件时，我们需要实现非暴力沟通的四要素，这其实并不容易，我们需要不断培养对自己的意识。这是观察的事实。
让我感到愤怒]。
说出你的情绪感受。
我不认为你对我们的交流给予足够的关注
说出你被重视的需求。
你能告诉我们你为什么迟到吗？ 】
说出你想要的。
有时，我们可能因为有各种恐惧和恐惧而阻碍使用非暴力沟通，这些恐惧和恐惧压抑了我们的真实需求，进而导致各种愤怒和不快乐。
敢于表达脆弱的人，就是坚强的人
很多时候，我们很难真实地表达自己的感受，我们习惯了伪装，习惯了不露不露自己的弱点，我们害怕一旦暴露自己的脆弱，就会被人看不起。
在这种状态下，在与他人的交往中，可能总是处于戒备状态，所以很难活出真实的自己，所以更难以说出自己的真实需求和感受。
不敢说出自己真实需求和感受的人，心里一定也有不开心，心里会积攒太多的不开心，情绪的爆发也会时不时地在沟通方式上表现出来。
其实我们都错了，伪装的实力，这种表面的实力是脆弱的表现，真正的实力是敢于展现自己的脆弱，大胆求助的人。
这样，我们就会更加敞开心扉，让别人知道我们是什么样的人，而不是过分压抑自己，同时让自己的生活变得不愉快。
因此，在“非暴力沟通”中，表达自己的需求和感受非常重要。
这也意味着我们可以接受我们有各种各样的情绪，我们可以接受自己的不完美，我们可以向他人寻求帮助来解决我们自己的问题。
使用非暴力沟通需要我们做一个有爱心的人，能够感同身受，并且有更多的同理心、宽容和接纳。
因此，要做好非暴力沟通并不容易，我们需要不断培养意识，在沟通中慢慢敞开心扉，与他人坦诚接纳地沟通。
只要我们能慢慢掌握这种沟通方式，抛弃情绪宣泄的沟通方式，那么，我们生活中的很多问题，都可以轻松解决。