根据《2019年中国心血管健康与疾病报告》我国有2个45亿高血压患者。 过去，我们常常以为高血压是老年人的病，但现在越来越多的年轻人成为目标，很多高血压患者甚至不知道自己患有高血压。
作为最常见的慢性疾病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素，容易导致中风、心力衰竭等并发症。 控制血压的重要性怎么强调都不为过。
我们都知道运动有很多好处，也可以帮助控制血压。 在各种运动类型中，哪种是血压的首选？ 不是走路，慢跑，不显眼！
1.英国研究：有3种降低血压的“最佳运动”
2023年7月，英国坎特伯雷大学研究员在英国运动医学发表在声明上的一项研究等长运动是降低血压的最佳选择。
该研究是对 2023 年发表的 270 篇研究中的 270 篇进行的涉及15,827名参与者的随机对照试验进行了荟萃分析，发现等长运动与血压的最大降低有关。 具体说来做等长运动可将血压降低 824/4mmhg。
等长运动，又称静态运动，是指肌肉收缩但肌肉长度保持不变的运动，如扎马步、臀桥、脚趾垫、平板支撑等。在等长运动中，有 3 种最好的“减压运动”：靠墙深蹲、木板和桩。
其中，靠墙蹲、平板支撑对降低收缩压和舒张压有一定的好处，而站立桩更适合老年人，难度会小一些。
不同运动对舒张压的影响。
提醒一下，运动前注意热身可以转腰、下蹲、活动手脚等动作，这样可以加速肌肉的血液循环，身体也可以更快地进入运动状态，避免运动损伤。
2. 如果我的血压正常，我还需要吃药吗？ 避免 3 种药物误解
当你刚得高血压的时候，医生会告诉你除了吃药之外，还要多注意自己的生活。 朋友也非常担心自己的身体，少吃盐，每天锻炼，减肥，血压也都下来了。 我现在还需要吃药吗？
答案是肯定的建立高血压**方案后，应遵医嘱定期定量服药，不要随意停药或频繁改变**方案。 中国9%以上的高血压患者为原发性高血压这类高血压患者不能**只能通过服用药物调整生活习惯以调节血压。
服药一段时间后，体内血药浓度会保持在稳定范围内，起到稳定血压的作用。 血压之所以稳定，是药物控制的结果如果盲目停药，体内血药浓度会下降，血压会再次升高。
盲目停药，高血压和低血压，会给心脏、大脑、肾脏等重要器官带来极大的损害容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等严重并发症。
控制血压是一场长久的战斗，为了身体的健康，应避免以下3种高血压用药误区。
1.不要乱吃药
不同的降压药作用机制也不同，抗高血压药不宜随意滥用，以免因此给健康带来一些***
2.不要改变剂量
一般建议从小剂量的降压药开始，观察身体血压的变化后再调整用药。 很多人认为血压下降太慢是因为剂量不够，会盲目增加服药量或频率这样做很容易导致血压下降过快甚至会引起低血压，容易诱发心肌梗塞和缺血性中风。
3.不要测量血压
服用药物时，定期测量血压很重要切记不要凭感觉服用药物。 很多时候血压已经很高了，但身体并没有表现出明显的表现。
3.医生坦言：做5件事远离高血压
《中国心血管健康与疾病报告2019》显示18岁以上人群的高血压患病率为279%，换句话说，每 10 个成年人中就有 3 个患有高血压。
高血压离我们如此之近，我们该如何预防它？ 广东省人民医院心内科主任医师冯英庆指出除了适度锻炼外，做好这5件事也很重要。
1.限制钠的摄入量
食盐过量与血压升高直接相关，因为食盐的主要成分是氯化钠，这是由于摄入过多引起的更多的水从肌肉组织进入血管结果，血量迅速上升，导致血管壁上的压力升高，导致血压升高。
2.减肥
超重和肥胖也是血压升高的主要危险因素之一，尤其是腹部肥胖与高血压密切相关建议超重的人及时减肥。
3.控制血脂异常
血液中游离脂肪酸的增加，这将反射导致血压升高，对于高脂血症患者，需要及时干预。
4.戒烟戒酒
中度和较高的饮酒量与血压升高之间存在直接相关性随着饮酒量的增加，血压会越来越高。 吸烟会导致高血压发病率的显着增加，同时会导致高血压并发冠心病和中风的风险增加。
5.保持心理平衡
情绪压力、焦虑和抑郁它会增加血压，增加高血压的患病率，所以我们必须学会控制自己的情绪，努力保持日常生活的稳定。
血压问题可不是小事，要想控制血压，不是一朝一夕就能搞定的，需要按时服药，坚持良好的生活习惯。 只有这样，才能平稳地降低血压，安全地延长寿命。
参考资料： 1] 什么运动最适合降低血压？这不是走路、慢跑，而是......》科普中国 2023-08-23
2] “血压正常后可以停止服用降压药吗？” 》.广州市第一人民医院心血管内科 2023-08-31
3]《闹鬼2》这种45亿人的疾病正在针对年轻人！ 远离高血压，做6件事广东卫生** 2022-10-08
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