读书治好了我的心理内耗 如何找到内耗的根源。
要找到内耗的根本原因，你需要花时间观察和反思自己，反思自己的思想、行为、感受、情绪等，发现内耗的本质原因。 内耗的本质往往是过度焦虑、忧虑、恐惧等，导致工作和生活质量低下，效率低下，容易形成恶性循环，严重影响个人成长发展。
1.反省自己，冷静下来反思自己的思想、行为、感受、情绪等，观察自己思想和行为的哪些方面会让你焦虑、纠结、愤怒、担心等，这些内在反应会持续多久，会对你的工作和生活产生什么样的影响。 并记录这些反思和观察的结果。
2.在减少内耗的过程中，我们首先要调整心态和信念，让自己的心态积极向上，坚定自己可以走出来的信念，因为一切的根源都在于我们自己的思维方式。 在发现一些影响我们的行为模式后，我们可能无法一下子解决所有问题，我们可以从容易改变的思维和行为开始，比如控制情绪、微笑等，这样可以提高我们改变自己的信心。
3.积极的行动，当我们有计划时，立即采取行动。 我们焦虑的原因往往是拖延、想得太多、想得不足、想得太多，所以我们需要立即行动起来，学会纠正行动上的偏差，而不是在一切都被理解或万无一失之后才采取行动。
4.建立有效的支持和沟通，您可以与您信任的领导和家人就您的内耗问题进行沟通，并寻求他们的支持和帮助。 对他们的建议和观点保持积极和开放的态度。 这样，你就可以了解你看不到的问题，提高你摆脱内耗的信心。
5.规划好工作与生活的平衡和时间分配，在工作中不拖延，在生活中与家人建立良好的情感联系和沟通。 让你的工作和生活逐渐有规律、有条不紊，让你感觉到一切都在你的掌控之中，焦虑、忧虑等内耗可能会逐渐减少。
*自内耗是一项艰巨的任务。 我们需要认清内耗的根源，找到适合自己的方式，以积极的态度面对，不要回避和否认内耗的存在。 认识并接受它的存在，因为我们每个人都有不同程度的内耗，所以我们必须正确认识内耗，才能更好地解决自己的内耗问题。 当内耗逐渐减少时，我们就能更好地迎接工作和生活的挑战，拥有辉煌幸福的生活。
希望这篇文章能帮助到无法摆脱自内耗的读者，如果能帮到你，我非常高兴，以后我会继续和大家分享我的思想、行为和训练方法和走出内耗的路径。