你有没有这样的经历：
一个人的一个举动，就能让你反复思考：“我刚才是不是说错了话，他没有回复信息，是不是恨我？”
我不敢说出自己的真实想法，事后后悔道：“明明我没有时间，为什么当时不说？”
当我接到一项任务时，我期望在我做之前有一个糟糕的结果：“我要搞砸了”，然后我很长时间都无法执行它。
晚上，睡觉前，白天想着一件小事，越想越睡不着;
我总觉得自己身体的某个地方很痛，但是去医院检查的时候没有任何问题......也许，你已经陷入了“精神疲惫”。
mental长期精神内耗的危害有哪些
人们进行任何社会活动都需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。 这种主观损耗对我们的身心健康都有很大的影响。
精神内耗会影响人们的自我评价、做事的意愿和效率、睡眠质量，甚至使人失眠。
医学心理学研究也表明，如果心理内耗长期存在而不加以修饰，就会引起抑郁和精神萎靡不振，容易引起各种身心疾病。
但是，由于这种损失是一个长期的、不易察觉的过程，很容易被忽视。
mental为什么我会陷入精神疲惫
01 过分关注别人的眼光和意见。
过分关注别人的眼光，以及自己的看法和评价;过分在乎别人对自己所做的事情的关注。
经常想得太多：
我不是做得很好吗？
他们会认为我不好吗？
他们会因此而恨我、看不起我吗？
这样一来，更多的思想和精力就浪费在了内部矛盾上，很难把时间和精力集中在原来的学习、工作等上，有时还表现出懒惰或拖延。
学习和工作过程中的缓慢，会进一步导致自我批评，形成恶性循环，陷入精神内耗的漩涡。
02 敏感度高，自尊心低。
低自尊是指一个人对自己整体的整体评价，是一种不赞成、不接受、不同意自己的消极信念和情绪。
高度敏感的人很容易感知和吸收外界的任何变化，一件小事也容易拉扯他的神经，一遍又一遍地思考。
这两个阶段叠加在一起，我在心里“左右手打架”，消耗了无数的精力，却在工作和生活中没有任何实质性的帮助，反而每天都感到很累。
03 更多地关注不可控的结果。
当面对一项新的任务时，我不禁开始怀疑自己是否有能力去做，如果我做得不好，我会接受什么惩罚，如果发生了不好的事情怎么办等等，我浪费了很多时间在对未来的幻想和恐惧中。
结果，我越来越害怕，不断拖延，不愿意行动，这反过来又产生了精神内耗。
04 在人际关系中使用取悦的模式。
在人际交往或亲密关系中，当双方遇到分歧或冲突时，很容易怀疑和揣测对方对自己的看法，很难冷静地表达自己的想法和意见。
长此以往，心理能量和自我评价是一种消耗和磨损，会陷入精神内耗。
mental如何减少精神疲惫
01 转变思维方式，从“情绪应对”转向“问题应对”。
很多时候，遇到困难后，我们首先想到的就是像鸵鸟一样埋头，逃避现实。 但问题终究是有的，甚至会因为逃避而变得越来越严重。 与其“想多做少”，不如从“情绪应对”转向“问题应对”，专注于问题的真正解决，而不是担心问题而回避问题。
02 找出难点，先解决主要问题。
当你过分沉迷于结果时，这是开始行动的最大障碍。 当面对一个你觉得困难的任务时，不要把所有的事情都想到位，因为你经常“什么都想要，却一无所获”。
正确的做法是冷静下来，仔细思考关键点，并按照重要性进行拆分，这样我们最初的动力就会更高，减少不必要的精神疲惫。
03 正确认识自己，做力所能及的事。
对你能控制的事情保持谨慎;对你无法控制的事情保持乐观。 你只能做你能做的事，你必须接受这个事实，并以乐观的态度对待它。 ”
在能力提升之前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有正确的评价，做力所能及的事情。
04 摆脱奉承，看清更重要的自己。