真正的俯卧撑可能比卧推难 10 倍

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俯卧撑是最常见的健身运动之一，它们涉及的条件很少，可以随时随地进行。 在现实中，虽然许多男人可以轻松做到 30 多次，但也许没有一个是完美的。

今天我们来分析一下俯卧撑的常见不足。 从肌肉塑形的角度来看，什么是最好的运动模式。

*解说版：1.运动的轨迹不是一条直线，而是一条轻微的弧线

如果你总是用半划水的速度**，直上直下地推，并不断创造短直线，那么俯卧撑的真正增肌潜力还没有实现。

全范围俯卧撑是双脚的弧形，在最高点和最低点停顿约半秒。

2.身体是直的，但参考点不是臀部的上端，而是臀部的中间

当您将整个身体与臀部的上端对齐时，臀位位于低侧。 这可能导致腹肌松弛和腰部下垂，以及运动范围缩小。 正确的参考点应该是臀部的中间——换句话说：在与平板支撑相同的位置做俯卧撑。

3.肩部外展不宜过分，45度为佳

当你过度外展肩膀到70-90度，而你的上臂几乎是平的，你就是在对你的肩关节施加压力，这是一种隐性伤害。

收起你的肘部，使它们更靠近躯干，45度的外展是一般参考。

4.不要平放手腕

这是对前一个的补充，在前一个中，您用双手水平模拟杠铃，这很容易引起过度的肩部外展。 换成八字形握把，胸肌纤维会更平稳地发力。 而且，如果您的手对地面感到不舒服，请在您的手下竖起哑铃，以促进手腕更中立。

总结：俯卧撑之所以比卧推更难，是因为俯卧撑的起始重量更大，涉及的肌肉也更多。 你需要保持你的整个身体。

俯卧撑在早期阶段的表现优于卧推。 但在训练生涯的中后期，俯卧撑需要额外的重量（建议使用背包重量），否则它们将不如卧推有效。