新年商品不封
我不知道你晚上睡觉前会做什么？ 是拿着屏幕刷**，还是洗个热水澡，还是喝杯热水暖暖身子？ 事实上，说到睡前 15 到 30 分钟，这一直是保持健康的绝佳时机。
所以，如果我们善于利用这个时间节点，做一些能让身体舒服甚至恢复健康的事情，自然会更好，所以今天就给大家盘点一下，睡前最好做哪些事情; 睡前不应该做哪些事情。
第一件事：喝酒帮助你入睡
即使人们在摄入足量的酒精后可以达到快速入睡的效果，但酒精引起的睡眠往往只是暂时的，也就是说，酒精虽然可以保证人们能够入睡，但它不能将睡眠质量维持在合适的状态，而且在此期间，由于肝肾加剧酒精的分解和排泄， 患者很可能在睡梦中突然醒来。
当一个人醒来时，再次尝试入睡将非常困难; 另外，酒精带来的睡眠往往以浅睡眠为主，几乎不可能睡得很深，所以当身体一直处于轻度睡眠状态时，自然很难得到足够的休息，以至于醒来后会感到极度疲惫。
第二条：洗澡水太热
对于很多南方人来说，如果晚上睡前不洗澡，睡觉时可能会觉得油腻粘稠，可能很难真正入睡。
不过，虽然睡前洗澡可以使人摆脱油腻等不良情绪，但如果水温过高，超过42度的范围，那么身体的体表温度就会升高，从而抑制大脑有效分泌褪黑素，使人体在缺乏褪黑素的激素时， 不仅睡眠质量无法保证，而且入睡会困难得多，因此建议人们在睡前2小时左右洗个舒适的热水澡。
第三件事：睡前仍需思考
不知道你有没有想过自己睡前一天的经历，或者总是因为担心什么而担心床，如果是这样，那么你就应该注意了，因为睡前想事情往往无法让自己真正联结或理解某一点， 而且很容易让自己过度沉浸在自己的情绪中，然后慢慢变得兴奋、消极，最终使睡眠质量严重下降。
所以，如果你有睡前回忆的习惯，或者睡前想问题，那么你真的需要戒掉它，或者把这样的问题搬早解决，这样才能保证你的睡眠质量和时间。
第一：早睡
很多人可能觉得看到早睡的意义很奇怪，也很滑稽，但冷静下来后，大家都会问自己，你是不是少睡了一晚，11点以后就睡了一晚？ 也许偶尔熬夜，偶尔熬过一两点是可以接受的，但是如果你养成了长期熬夜的习惯，那么体重、头发、**等身体指标可能会一一带来健康风险。
但说到早睡，其实每个年龄段的入睡时间都不一样，其中婴幼儿可能要早到8点才能保证睡10个小时以上; 如果你是成年人，你应该在九点到十点之间入睡; 但如果角色是老人，就没有必要过分注意睡眠，因为老年人的睡眠时间在三个年龄段中处于垫底，只需要保证6个小时左右的睡眠。
第二：水合物
如果能喝半杯水前**，好处可以说是非常多的，因为首先，人睡觉时很容易失水，这使得人睡觉时的血液比醒着时更粘稠; 而且现在是春天，所以如果你在睡前喝水，你可以滋润你的呼吸道，让你的呼吸状态更顺畅。
不过，睡前喝一杯水有很多好处，但也要注意3个细节，即在水温方面，应优先饮用温水，以免刺激肠胃，引起不必要的不良反应; 那么水量不宜超过半杯，具体为200毫升，以免半夜起床上厕所; 最后，喝水要提前半小时喝完，如果来不及，恐怕有夜起的危险。
而如果你觉得烦躁，春天睡不着觉，不妨在温水中加一勺酸枣仁浸泡在水中，如果觉得麻烦，那么你可以在家试试这种酸枣仁酱。
这酸枣仁膏中，除了有镇静神经、助眠作用的酸枣仁外，还有能滋阴补肾的黄精桑葚，如果提升肾阴肾水，可以进一步抑制心火， 使肾气向上聚拢，心气下沉，睡眠质量自然提高。
另外，很多人睡眠质量差的原因还在于过度的忧愁和思念，有句话说：“思念伤脾气血”，所以基于这个考虑，我们家的酸枣仁也加入了龙眼和红枣，有补心补脾的作用， 充血吃，再加能补肺阴的百合莲藕，做知安宁，最后加上茯苓可子的脾湿，一杯肚子，今晚的睡眠自然不再是问题。
下一篇： 泡脚
在秋冬季节，很多人在**之前难免会出现四肢发冷的情况，即使躯干稍微暖和一些，脚下的寒冷也往往无法缓解，所以就需要用泡脚来驱散脚部的寒气。
一般来说，最适合泡脚水的温度在40-44左右，水面在脚踝以上2-3厘米左右，时间控制在15-20分钟，宜微微出汗。 浸泡双脚时用双手揉搓背部，效果更好。 浸泡后，用脚底揉搓泉水，滋养肾水，补阳不着火。
另外，如果能在水中加入一些材料，那自然是最好的，至于加什么，首先可以加胡椒粉，胡椒粉“温辣，回脾经、肺经、肾经”，这样用它泡脚，可以帮助身体暖经，去除水分， 具体的起泡法是以50克胡椒粉为度数，先放入棉袋中，再放入脚盆中，将胡椒袋浸泡一次，然后就可以重复使用两三次。
二是加醋，关于醋，古人认为醋“温热，味酸，苦，归肝、胃经”; 因为醋酸也有收敛性作用，泡脚可以调节白天的紧张精神，从而减轻身体压力，帮助睡眠。
最后，还可以搭配温热的胆汁汤，加快祛湿健脾的过程; 所谓温胆汤，最早起源于唐代孙思邈的《千金坊》。 如果觉得搭配有困难，也有现成的泡脚袋，根据罗大伦医生的温胆汤配方，这些药材被磨碎碾碎，放入无纺布袋中，拆开后，草药颗粒清晰可见，药材味道浓郁。
具体来说，在材料上，温热的胆汁汤与半夏、朱茹、柑橘、茯苓、橘皮基本不成比例，这些材料的功能大致如下：
半霞：鑫文开凹陷，降燥化痰，使体内的凹陷得到释放。
柑橘配橘皮：气胃可行，气停滞，体质松弛。
茯苓：主要操作是湿润的，让人的心灵平和祥和。
朱茹：能清浮火，使人不伤阳转阴，使脾胃舒舒服服。
别看偏向药理学的温胆汤，看似一定要口服，但实际上温胆汤是用来泡脚的，效果丝毫不失，原理主要是因为温胆汤能利用人体的气有下降的趋势， 而结合水分也是下循环的原因，所以可以用汤中的半夏、柑橘、竹茹来促右肺气、胆气、胃气一起下行，再用茯苓椰子、甘草、橘皮达到补气养气的效果， 干燥的土壤和潮湿，从而帮助脾向左上升。因此，这样，人体的三个焦点也被打开了。
冲泡小窍门：首先，将准备好的药材用大火煮沸，让这些药材的药力在水中消散，有利于我们脚部的吸收。 最后：将开水和草药倒入泡脚桶中，将泡脚时间控制在15分钟。
最后：梳理头发购买。
而且泡泡的时候也不必打开，只要把这个无纺布袋放进锅里煮沸，方法和上面一样，煮熟后连同泡脚袋和水一起倒入泡脚桶里，这样我们泡泡后清洗泡脚桶就方便了。 体内的痰湿很重，所以早浸泡一次，晚上浸泡一次，当然最好选择睡前浸泡，水温可以控制在45左右。
之所以建议睡前梳头，是因为梳头本身的动作，既能疏通经络，使身体活血化瘀，又能刺激头部，使头皮血液循环状态变好，进而改善头发的质地。
此外，根据传统的健康理论，作为“太阳的头”，头部包含着40多个重要的身体反应点，因此一把小梳子所能带来的好处和改善可以说是肉眼可见的; 但是，如果想要梳理得好，梳理得当，仅靠一把梳子，可能无法真正实现。
正确的调理式梳子应该用手指和梳子，从额头中间开始，然后慢慢走到头顶、后脑勺，最后是颈部梳子，以此类推，在中间，可以再梳两边，依次，虽然动作很小， 但速度要稍快一些，平均梳子大概是50-100倍，就可以完成了。