最近天气突然转凉，很多地方开始下雪，造成身体消化功能暂时紊乱。 同时，工作压力大，生命习惯节食结构等因素会影响我们的胃肠道健康。腹泻、口腔溃疡、便秘等胃肠道问题不仅令人不安，还会降低我们的免疫力。 为了让肠道更舒适和健康我们应该多吃点粗粒增加益生菌并改善消化系统的功能，从而增强免疫力顺利度过寒冷的冬天。
1.天气变化：突然降温会引起体内消化系统疾病，引起胃肠问题。
2.工作压力：长时间过度的工作压力会导致消化系统紧张并影响胃肠道锻炼功能。
3.坏生命习惯：熬夜、不规律生命例行公事、休息、缺乏锻炼等等生命习惯会干扰胃肠道的正常功能。
节食结构问题：摄入过多蛋白质、动植物脂肪和碳水化合物它会给胃肠道带来负担并引起问题。
粗粒丰富膳食纤维跟维生素，改善胃肠道健康起着重要作用。 以下是一些常见的粗粒及其好处：
玉米玉米它是一种富含纤维的全谷物，有助于促进胃肠道蠕动，改善便秘。 同时，玉米还含有大量维生素跟矿物是的增强免疫力
黑米黑米丰富维生素E和抗氧化剂有助于：抗衰老跟增强免疫力。同时，黑米它也很丰富膳食纤维，可以帮助预防便秘。
糯米糯米它可以增加胃肠道的有益菌群，促进肠道蠕动，改善消化功能。 它还富含B族维生素跟矿物，这对神经和消化系统有益。
红豆红豆丰富膳食纤维以及有助于清除体内自由基并保护消化系统的抗氧化剂健康。它还可以促进胃肠蠕动，改善便秘。
1.玉米面燕窝
原料： 150克玉米面条，250克面粉、适量的冷水、适量的油、适量蒜蓉苔藓，适量猪肉丁，适量淡酱油，一包奶奶的菜
（1）将玉米面用热水焯水，搅拌均匀，盖上盖子炖10分钟。
（2）10分钟后，加入面粉搅拌均匀。
（3）加入适量冷水，搅拌成块状面团。
（4）将面团切成两份，揉成细条。
（5）将其中一个面团擀成圆形，放在一边。
（6）将其他面团分成小份，每份揉成圆形。
7）在大块面团中压一个凹陷处，涂上一层油，放入小面团并整理好。
（8）将分拣好的青坯放入一锅温水中，开始做一根毛发，送至1大 5 倍。
（9） **蒸15分钟。
（10）将蒜蓉和猪肉丁准备好，放入锅中翻炒。
（11）加入适量的生抽和一包奶奶的蔬菜，继续翻炒一分钟。
12） 取出蒸熟的巢头炖两分钟后，轻轻掰开边缘，在中间放一个小馒头。
（13）加入炒好的菜，享用。
2.黑米粥
原料： 50克黑米， 50 克红豆， 50 克糯米，适量花生，适量的黑豆，适量银耳，适量红枣，适量的枸杞，适量红枣，适量红枣
（1）将黑米、红豆、糯米等食材洗净。
（2）将食材倒入砂锅中，加水适量，加入黑芝麻。
（3）煮沸后，转小火炖20分钟。
（4）搅拌均匀，加入白木耳，继续炖10分钟。
（5）加入枸杞和红枣，再炖10分钟。
（6）关火，从锅中取出，加入适量的砂糖，搅拌均匀即可食用。
3.杂粮包
食材： 一碗红豆，一碗糯米，一碗红皮花生，一碗黑色的云豆，一碗红云豆、适量水，适量黑芝麻，一碗红枣，一碗玉米谷物，一碗葡萄干，一碗蔓越莓，品尝白糖，适量糯米粉。
（1）将红豆、糯米等五谷洗净，浸泡24小时。
（2）将红豆、花生、云豆等配料放在蒸炉排上，用大火蒸1小时。
（3）准备红枣，加入一茶匙面粉，搅拌均匀，清洗干净，去核。
4） 蒸杂粮冷却后，添加玉米谷物红枣染色，葡萄干，蔓越莓等，搅拌均匀。
（5）加入糯米粉，搅拌成颗粒状面团。
6）将面团放入面团中，并涂上一层干燥的面团糯米粉末，浸入一层水，然后在一层上滚动糯米米。
（7）将青坯放在蒸屉上，用大火蒸20分钟。
（8）蒸熟的杂粮包装准备好了。
改善肠道健康我们应该多吃点粗粒玉米黑米跟糯米所有这些都有助于促进胃肠道蠕动和改善便秘。 红豆丰富膳食纤维以及有助于清除体内自由基并保护消化系统的抗氧化剂健康。可以尝试以上食谱，让您的肠道更舒适和健康增强免疫力顺利度过冬天。 记住节食保持正确的数量、平衡和绑定健康之生命方式，你可以拥有它健康胃肠道和免疫系统。