春节假期即将结束。
最令人头疼的。
不是三姨和六婆婆催婚。
也不是顽皮的熊孩子。
这是到处跟着你的咒语。
每个节日增加三磅”。
如果你想打破这个魔咒，就跟着它走。
让我们来看看以下提示
饮食习惯很重要
饮食应该改善
合理饮食对于最重要的人，我们需要注意我们吃的东西多样化，谷物，厚薄; 多吃蔬菜、水果和土豆; 每天**，大豆或其制品; 适量进食鱼、禽、蛋和瘦肉; 减少食用油的使用量，吃清淡咸味的饭菜。
慢慢咀嚼
通常需要脑神经来接收饱腹感信号约20分钟。慢慢咀嚼可以延长进餐时间，刺激饱腹感神经中枢，并反馈给大脑。我吃饱了，使人更早地感到饱腹并停止进食，有助于控制体重。 这就是为什么大多数瘦人吃得慢，咀嚼得慢，而胖人大多“狼吞虎咽”。
应该改变进食顺序
饭前让我们从一碗汤开始，不仅能提前疏通胃肠，使肠胃进入准备状态，还能增强饱腹感。 吃饭时不要急于吃主食，首先多吃两口蔬菜，最好是用少量油蒸或煮的那种。 多吃点东西富含蛋白质瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋等食物。 主食留在最后。经过一段时间的适应，食物量也会一点一点地减少。
刮油减脂茶
山楂莲叶茶
材料：山楂：15克; 干荷叶：15克; 冰糖：调味。
步骤：1将干燥的荷叶洗净后，用清水浸泡10分钟。
2.山楂煮软后，捏掉种子，准备冰糖。
3.将荷叶水倒入锅中。
4.加入山楂、荷叶和冰糖，煮 15 分钟。
功效：消化蓄积，降脂**。
注意：胃酸过多或脾胃虚弱者不宜饮酒。
菊花枸杞茶
成分：六月雪、黑李各6克; 菊花10克，枸杞18颗。
步骤：1首先在锅中加入 500 毫升水。
2.然后将所有成分倒入其中。
3.煮 20 分钟，然后过滤掉汤并饮用。
功效：解渴、降血、解毒。
注意：不适用于高血糖、脾胃虚或月经。
定期锻炼是必不可少的
每周做一些有氧运动
俗话说“七分闭嘴，三分张开双腿”，单靠控制饮食是不够的，还要结合运动来有效控制体重。
有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪和燃烧卡路里。 据研究，每40分钟的有氧运动可以燃烧约600卡路里的热量。
一些最常见的有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等。 然而，即使在家做家务也可以算作有氧运动。 建议大约每周进行一次纪要有氧运动可以达到更好的燃脂效果。
力量训练是必不可少的
力量训练，如举重、健身器材训练等，可以增加肌肉质量，进而提高基础代谢率。 研究表明，它每周进行一次次全身力量训练可以帮助增加肌肉质量并改善身体的能量消耗。 随着健身APP的不断增多，没有时间去健身房的伙伴也可以在家中跟随“电子教练”
柔韧性和平衡性训练是合适的
除了有氧运动和力量训练的结合外，您可能还想做一些平衡练习，例如瑜伽和太极拳提高身体的灵活性和平衡性，降低受伤风险，同时也有助于改善心理健康。
你就像春节的火车，“暴饮暴食，暴饮暴食”，快来学习这些技巧，轻松享受“瘦”无忧无虑！