[**中国妇女日报]。
李瑞秋. 今年的计划在于春天。 在新的一年里，以充实的状态过好每一天怎么样？ 希望以下提示和经验对您有所帮助。
尽量接受尽可能多的阳光。
近年来，研究越来越强调阳光对一个人状态的重要性。 例如，近视的主要原因不是过度使用眼睛，而是缺乏足够的户外阳光; 阳光可以诱导身体分泌足量的血清素，对维持情绪稳定和愉悦心情起着关键作用; 阳光能刺激维生素D的合成，对骨骼、免疫力和情绪都有帮助; 充足的阳光可以调节作息习惯，对保持良好的睡眠起着重要作用......
在医学上，有一个特定的概念叫做“季节性情感障碍”，它指的是人们在秋冬季节感到抑郁和迷茫的倾向。 原因是秋冬季节往往光照时间短，亮度低，不能提供足够的阳光。
所以，如果有机会，试着找一个阳光明媚的地方工作，这样你每天都能得到更多的光线。 在通勤路上，不妨减少在交通上花费的时间，让自己多走一点路，这样不仅可以晒太阳，还可以增加每天的运动量。
同样，在午休和节假日，尽量不要整天呆在房间里，天气好的时候出去散步、散步、晒太阳。 它可能不会给你立竿见影的效果，但随着时间的推移，它会让你感觉越来越好。
为你的目标设定一个小小的仪式。
如果你想在今年设定一些目标并养成一些新习惯，也许现在是正确的时机。
什么是“特定日期”？ 例如，元旦、农历新年、生日和其他重要的节日和纪念日。 这种效应被称为“重启效应”，是改善我们行动能力的一种非常有效的技术。 提醒一下，不要在新年伊始设定太多目标，而是将它们分解成小块，将它们均匀地分布在一年中的不同时期，并为它们设计一个有趣的起点。
养成随时随地录制的习惯。
如果说在我的成长过程中，有一个最简单的习惯对我帮助最大，那大概就是：随时随地记录你的想法。 我们每天有超过 6,000 个想法。 即使这些想法中只有 1% 有用，也有 60 个。 只要这60个中的10%能被我们使用，也能创造很多价值。
我一直养成这样的习惯，尽快记下我认为有价值的想法。 先把它们写下来，然后再关注它们，看看你是否能让它们生根发芽并产生有用的结果。
无论你是否从事创造性工作，我都建议你养成并坚持这个习惯。 它足够低，每次只需花费一两秒钟。 但是，当需要时，您写下的想法可能会变成令人惊讶的资产。
抓住一切机会增加你的活动。
2018年的一项研究重点关注长时间坐着与认知表现之间的关系，发现长时间坐着会降低大脑的认知能力。 究其原因，久坐不利于心脑血管循环，会明显降低大脑的思维和认知能力。
我们的身体不是为了久坐不动而设计的。 从漫长的进化历史来看，我们已经从事了数百万年的活动，行走、奔跑、跳跃、工作......简而言之：坐着并不是真正的休息。 对于身体来说，真正的休息实际上是在站立、行走和坐着之间不断切换。 保持任何姿势太久，无论是坐着还是躺着，都对身体和大脑有害。
就我个人而言，一般建议：每隔半小时左右，站起来活动3 5分钟，可以是5分钟，可以倒一杯水，伸展一下，走动一下。 您还可以以更适合您的速度将其转换为 1 小时、10 分钟等。 此外，最好每天做半个小时左右的剧烈运动，如跑步、骑自行车、无氧力量训练等。 除此之外，尽可能站起来并尽可能多地走路。 抓住每一个机会让你的身体动起来。
通过这种方式，您可以避免磨损并保持身体更好的健康。
每天留出一些独处的时间来思考。
我有一个养成多年的习惯：无论我有多忙，我都会每天休息一下，什么都不做，用它来放松和思考。
心理学中有一个术语叫做“行动成瘾”，它指的是无法阻止自己并容忍我们“什么都不做”。 在这种情况下，我们很容易厌倦在琐碎的任务之间奔波，并将我们的生活简化为满足我们社会角色的需求和任务。
每天休息一下，也许是半小时到一个小时，试着有意识地放下自己正在做的事情，暂时关闭信息的输入，抛弃外界的干扰，把注意力转移到自己身上，让自己独处。 这相当于对大脑的按摩。 它让我们在每天的喧嚣中找到片刻的宁静。
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