现在是严酷的冬季，如果你感到抑郁、无精打采、失眠或有一段时间感到不适，你很可能患有“冬季抑郁症”。
冬季抑郁症，也称为季节性情感障碍 （SAD），是一种由于天气变化而发生的抑郁症。 冬季抑郁症也可以是轻度、中度和重度。 轻度者每天心情不好，对生活和工作失去热情，逐渐失去社交和工作能力，甚至有自杀倾向。
原因
1、天气变化：冬季寒冷的天气容易导致机体的新陈代谢和呼吸频率、心率等生理功能受到抑制，导致脑细胞相对缺氧，处于兴奋性低的状态。
2、生物因素：冬季白昼短，黑夜长，日照时间短，容易导致人体生物节律紊乱和内分泌失调，导致情绪和精神状态紊乱。 同时，随着冬季运动量的减少，运动的正向调节机制丧失，人们的情绪水平也会受到影响。
3.社会心理因素：一些负面的生活事件，如离婚、失业、生死等，也是冬季抑郁症的重要原因。
防控措施
如何预防冬季抑郁症？ 心理学家提出4个建议：
1.增加轻度和户外运动的时间。
冬季抑郁症发生的主要因素之一是冬季光线不足，增加日晒和户外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有很好的效果。 经常参加户外运动可以激活机体的免疫因子，改善脑细胞活动，增强机体的代谢功能，排出体内多余的代谢物和毒素，从而有效预防抑郁症。
2、保持规律充足的睡眠，工作与休息并重。
特别是在冬天，要固定上床和起床的时间，减少熬夜，尽量避免睡前摄入咖啡和浓茶等兴奋剂，避免剧烈活动。 您可以收听舒缓的**助眠剂。
3.多吃水果蔬菜，适时补充维生素D
注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质和维生素的新鲜蔬菜和水果的摄入量。 同时，适当摄入维生素D，不仅可以弥补冬季阳光照射不足造成的维生素D不足，而且对情绪调节也有一定的作用。
4.使用颜色来调整工作和家庭环境。
你可以选择温暖的壁纸，挂上五颜六色的画作，在办公室或家里种植一些绿色植物，通过颜色变化来改善和调节抑郁症。