抑郁症是一种常见的心理障碍，影响着越来越多的人。 除了获得专业**，饮食也是抑郁症**不可忽视的一部分。 那么，抑郁时吃什么呢？本文将向您介绍一些可以帮助缓解抑郁症的食物，并帮助您缓解饮食中的抑郁症。
科学研究表明营养素对抑郁症的影响。
1.镁：研究表明，镁具有抗抑郁作用。 富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。
2.维生素B群：维生素B群以辅酶的形式参与体内的各种代谢过程，对情绪和神经系统有重要影响。 动物肝脏、鱼、蛋和绿叶蔬菜都含有丰富的B族维生素。
3.叶酸：叶酸是人体必需的营养素，研究表明，叶酸缺乏与抑郁症有关。 富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果。
4.Omega-3脂肪酸：研究表明，Omega-3脂肪酸对抑郁症有积极作用。 富含 omega-3 脂肪酸的食物包括深海鱼、亚麻籽油和核桃。
5.蛋白质：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，也是维持神经系统健康的必需营养素。 抑郁症患者应增加蛋白质摄入量，如鸡肉、鱼、豆类和坚果。
食谱推荐：抗抑郁饮食计划。
早餐：燕麦片（50克）+牛奶（200毫升）+水果（一份）。
早点：核桃（30克）。
午餐：蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）+烤鸡胸肉（100克）+全麦面包（一片）。
下午点心：橙子（一个）。
晚餐：鲈鱼（100g）+米饭（100g）+炒蔬菜（调味）。
睡前餐：低脂酸奶（1人份）+水果（1人份）。
饮食建议。 1.均衡饮食：在饮食中加入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。 避免挑食或暴饮暴食。
2.适量摄入营养补充剂：在医生或营养师的指导下，考虑适量服用一些营养补充剂，如镁、B族维生素、叶酸、omega-3脂肪酸等。
3.避免刺激性食物：尽量避免一些刺激性食物或饮料，如咖啡、茶和含糖饮料，以避免加重抑郁症的症状。
4.慢慢吃：慢慢吃，有意识地吃，让你的身体有足够的时间消化和吸收食物中的营养。 同时，注意不要在情绪激动或疲倦时进食。
5.与家人和朋友分享膳食计划：与家人和朋友分享膳食计划可以提供更多的支持和鼓励，同时也提供相互监督和用餐提醒。
饮食是抑郁症不可忽视的一部分**，可以在一定程度上缓解抑郁症的症状。 在制定饮食计划时，您应该根据您的个人情况和医生的建议制定适合您的饮食计划。 同时，保持积极的心态和美好的生活习，促进身体健康和心理健康。