这种运动，30分钟就能让血压降9mmHg，每周只需要3次，而且高效**，预防痴呆！
这是一个非常简单的练习，可以在家中完成，但众所周知，它是最有效的！
时间短，效果强！ 这项运动可以降低血压，预防癌症，预防痴呆！
每周 3 次，每次 30 分钟，收缩压降低 9 mmHg
这种运动，发表在国际权威期刊《英国运动医学》上的研究得到高度认可，研究人员对15827名受试者观察了他们的静息状态并坚持各种运动时血压的变化，结果发现，与有氧运动、高强度间歇运动等运动方法相比，发现降血压效率最高的是关节不动而让肌肉用力等长锻炼！每周3次，每次运动30分钟，血压降低9mmHg！
坚持这个运动8周，痴呆的风险降低25%-38%！
这项运动不仅能降低血压！ 发表在《国际环境研究公共卫生》杂志上的一篇叙述性综合文章也得出了一个更有力的结论：坚持这项运动 8 周可以将 65 岁以上人群患阿尔茨海默病的风险降低 25% 至 38%！
坚持这个练习 8 周，效果好**！
而且这个运动不仅可以降低血压和预防痴呆，而且特别有效！ 发表在《运动科学医学杂志》上的一项研究发现，这项运动可以在 4 周内将体脂率降低 8 倍肌肉速度增加 2% 和 3%2%！
这项运动到底是什么？ 居然是深蹲！ 很多人想说，深蹲怎么会这么厉害？ 普通的深蹲有这个效果吗？ 原来，对于不同需求的人来说，其实有不同的深蹲模式！ 对于预防阿尔茨海默病、降血压等**，有不一样的深蹲模式！
防病深蹲
降低血压 – 7 秒深蹲
研究发现，当我们的关节不动，肌肉紧张时，降血压的效果最好！ 小峰艾玛给大家推荐的深蹲法，叫做7秒深蹲法。 “7秒深蹲”是日本医生宇佐美敬二开发的一项运动，对降低血糖和血压特别有效。 与一般深蹲相比，7秒深蹲的步幅更大，深蹲持续时间更长。
7秒深蹲
第 1 步：保持站立姿势，双臂伸直，双脚比肩膀宽。
第 2 步：花 5 秒钟慢慢下降。
步骤3：蹲下至大腿与地面平行，停留两秒直接起身，不要继续压住身体，用**力起身。
组数：一组重复10次，每天3组，每周3次。
没有太多深蹲基础或害怕摔倒的老年人应该怎么做？
建议老人准备一把稳躺椅，站在椅子后面，双手支撑椅子，双腿分开与肩同宽，胸部和背部，眼睛直视前方。 下蹲时弯曲膝盖吸气，膝盖弯曲不超过 90 度，膝盖伸直时呼气并用力，然后重复该动作。
防痴呆 ---举手深蹲+平衡深蹲
如果你想通过深蹲来预防阿尔茨海默病，你可以增加一些动作，包括手部和平衡练习，这样可以更好地激活大脑，使运动的效果减半。
首先，你可以先做正常的深蹲动作
双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。
1.背部挺直，膝盖慢慢弯曲，腰部放低。
2.回到站立姿势。
接下来，您可以加入鼓掌的动作：
1.慢慢弯曲膝盖，在拍手的同时向下移动腰部。
2.回到站立姿势。
3.膝盖慢慢弯曲，腰部降低。
4.回到你的姿势，同时拍手。
如果拍手动作对你来说已经太简单了，那么你可以尝试抬腿深蹲：
双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。
1.背部挺直，膝盖慢慢弯曲，腰部向下移动。
2.抬起右脚。
3.放下右脚，抬起左脚。
4.回到站立姿势。
**- 深蹲变化
*深蹲法很简单，就是多种深蹲变化，帮你摇肉！ 接下来，我就教你三个可以扔肉和纤细腿的深蹲动作！
深蹲变体：相扑深蹲
相扑深蹲与普通深蹲略有不同，双脚分开更多，但对膝盖有问题的人更友好，可以锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉，有助于发展大腿接缝。
一组约15-20秒，建议每天做2至3组，组间休息一分钟。
深蹲变体：劈腿深蹲
劈腿深蹲看起来像弓步，但实际上更像是深蹲，双脚前后迈步，双腿弯曲90度，后脚后跟离地，将重心放在前腿上，然后保持直立下蹲再直立抬起，左右蹲下一次，直到抬起。
一组做大约 10 到 12 次，建议每天做 2 到 3 组，组之间休息一分钟。
深蹲变体 3：深蹲人行道。
向下1 2蹲后，再保持1 4蹲位向右走两步，然后向下1 2蹲，然后向相反方向走两步，来回侧步为一组。
每组做约5 10次，建议每天做2 3组，组间休息一分钟。