震惊！ 权威医学期刊研究发现，早睡其实是一种“减命习惯”？！ 最长的睡眠时间是多久，一天多少小时是最健康的睡眠时间？ 研究为亚洲人提供了睡眠方案！
早睡居然是减命的习惯？！
大家都知道熬夜不健康，那么早睡就一定健康吗？ 一项研究会让你的看法天翻地覆！
发表在权威期刊《睡眠医学》上的一项研究对 11 人进行了研究20000多人开展了9为期 2 年的随访，以研究入睡时间与死亡率之间的关系。 研究人员将受试者分为三组：
一组是早睡人群，他们在下午 6 点到 10 点上床睡觉;
一组是晚上 10 点到 12 点上床睡觉的人群;
一组是晚睡者，他们在中午 12 点后上床睡觉。
研究人员震惊地发现，晚睡不仅不健康，早睡也不健康！ 与10-12点入睡的人相比，早睡晚睡的人心血管疾病发病率和全因死亡率都有一定的提高！ 早睡组的全因死亡率增加了 29%，晚睡组的全因死亡率增加了 11%！
从研究中可以得出一个简单的结论，那就是过早入睡不一定是健康的！ 在 10 点到 12 点之间入睡可能是最自然的节奏。
除了改变入睡时间，睡眠如何才能让人活得更久？
首先，我们需要避免两种危险的睡眠习惯：
周末睡个好觉
一周中没有得到足够的休息，周末睡了一觉来弥补？ 小心！ 这可能会使你的身体更不健康！ 发表在《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）上的一项研究发现，周末和周中的睡眠时间表变化越大，患糖尿病、高脂血症、心脏病甚至体重增加的风险就越高！
饭后睡觉
很多人吃完饭就困了，有时候也喜欢吃完饭就睡，但这个习惯不好！ 研究发现，饭后立即上床睡觉不仅会引起胃食管反流等胃病，还会影响一个人的睡眠质量，使晚上的睡眠更加不安。 因此，建议大家在进食后至少3小时回去睡觉。
最适合亚洲人的失眠持续时间
除了避免不良的睡眠习惯外，睡眠时间也很重要！ 一项权威研究还发现了亚洲人的最佳睡眠时间！
这项发表在JAMA network open上的最新研究，对中国、日本、韩国和新加坡的32万多名受试者进行了为期14年的随访调查，发现睡眠不足5小时会使心血管疾病死亡风险增加35%，而睡眠超过10小时会使心血管疾病死亡风险增加59%！ 睡得太多或睡得少对你的健康不利。
那么亚洲人的最佳睡眠时间是多久呢？ 研究人员发现，当每晚睡七个小时时，死亡风险最低。
最后，小凤艾玛还寻找了一种可以改善睡眠质量的安眠茶饮料。
玫瑰花蜜茶。
材料：玫瑰干10克，蜂蜜适量。
方法]加水将玫瑰煮沸，煮熟前加入蜂蜜调味。
功效】舒肝调气，止痛，缓解情绪压力。
镇静茶。
成分：薰衣草3克，洋甘菊3克。
方法]将薰衣草和洋甘菊放入杯中，用沸水冲泡。
功效]舒缓情绪，缓解压力，帮助睡眠。薰衣草清热排毒，改善睡眠，对风寒引起的疼痛有缓解作用; 洋甘菊能驱风，镇静和镇静神经，消除紧张。
酸枣仁茶。 
材料：酸枣仁15-30克。
方法】取酸枣仁，捣碎，用水煎煮后服用，晚上睡觉前可一次性服用。
功效]具有养心舒神、益阴出汗功效，适用于烦躁、心悸、烦躁、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者。
菖蒲茶。
成分】龙须10克，菖蒲5克。
方法】先在龙须中加水煮沸10分钟，再加入菖蒲蒸煮15分钟，一日1-2剂，代替茶。
功效]具有镇静、镇静、镇静作用，适用于失眠、失梦、记忆力减退。