春节期间，很多人会开启晚睡晚起、补觉的模式。 俗话说“能睡就还年轻”，但醒来后是否感到精力充沛？ 其实很多人都有过越睡越累的经历，这是什么原因呢？ 春节假期晚睡后如何正确“补觉”？ 为此，记者采访了东南大学附属中大医院心身医学科主治医师陈素珍，看看专家们是怎么说的。
1. 为什么你睡得更多，更累？
陈素贞介绍，每个人体内都有一个可以调节睡眠的“生物钟”，它会通过一些神经递质向全身的细胞发出信号，让身体处于相同的节奏中。 “一般来说，夜间睡眠要经历 4 到 6 个周期。 如果突然睡得太久，就相当于摆脱了原来的“生物钟”，又向身体发出了另一个节律信号。 特别是在白天，因为昼夜节律（生物钟），大脑可能不再给身体睡眠指令，这个阶段的睡眠可能很轻，这类似于时差，进而影响睡眠质量。 “一般来说，由于原来的'生物钟'发生了变化，即使你睡了很长时间，醒来时也可能很累。
同样，午休时间也不宜太长，一般建议有20到30分钟。 “因为睡眠是有结构的，所以当你第一次睡觉时，你会处于浅睡眠期，一段时间后进入深度睡眠期，一段时间后进入快速眼动睡眠期。 一般来说，大约半小时，不太可能进入深度睡眠阶段，这个时候人醒来会比较放松，但午休时间太长，突然从深度睡眠阶段拉回现实生活，让人感到不舒服。 “此外，新的研究表明，午休时间过长更容易患上阿尔茨海默病。 因此，不建议盲目延长睡眠时间。 ”
2. 每天需要多长时间才能入睡？
每个人的睡眠需求都不同。 “不管你睡多久，主要取决于你第二天是否精力充沛，体力充沛。 有些需要长时间睡眠的人，一天睡8个小时都不够，醒来后很困，所以需要更长的睡眠时间来恢复体力; 对于那些需要短暂睡眠的人来说，每天睡6个小时就足够了，如果要睡8个小时，你会因为睡眠过多而感到不舒服。 陈素贞说。
据专家介绍，目前的研究表明，对于大多数人来说，最佳睡眠时间是 7 小时。 睡眠时间少于 5 小时会显着缩短预期寿命并影响健康; 睡眠时间过长超过 9 或 10 小时也不利于您的健康，还可能影响阿尔茨海默病的进展。 陈素贞还提醒，青少年和**的睡眠时间也不同。 “随着年龄的增长，对睡眠的需求会减少。 一般来说，婴儿每天应睡20小时，儿童（小学生）应保证9小时左右，初中生一般建议睡8至9小时，成人应睡7至8小时。 ”
3. 放假期间开启“补睡模式”有用吗？
短期内，通过补觉来缓解睡眠不足带来的疲劳是有帮助的; 但是，如果长期睡眠不足和认知能力下降，例如注意力不集中、工作效率低下、记忆力减退等，那么暂时的睡眠就没有多大帮助。 陈素贞说，也有人喜欢计算每天睡眠时间的不足，比如每天睡6个小时，那么每天就不足1个小时，每周要补5个小时，算上周末的睡眠时间，你可能一天睡12个小时以上。 “这是不可取的，往往会扰乱生物钟。 一般来说，即使节假日补觉，也建议晚上早睡一点，早上起得晚一点，每天睡8到9个小时。 如果白天仍然感到困倦，可以午休，睡30分钟左右。 ”
4、“晚睡晚起”算不算熬夜？
很多人认为熬夜是主动上晚睡，但是如果晚睡晚起，是否还属于熬夜保证一定的睡眠？ 陈素贞说，目前还没有明确的结论。 在她看来，睡眠取决于时间的长短以及是否规律。 “如果一个人因为工作等原因主动晚睡，但第二天也晚了，他可以保证每天睡7、8个小时，持续一个多月，这样有规律的睡眠周期其实和我们正常的睡眠结构是一样的， 看似睡得很晚，但整个睡眠结构并没有受到明显破坏，对身体的影响也不会特别大。“当然，从健康的角度来看，如果条件允许的话，还是建议大家早睡早起，这也更符合我们的生理需求。
5.睡不着觉与主动熬夜，哪个更有害。
首先需要明确的是，无论是主动熬夜还是失眠，都可能导致长期睡眠质量差，对身体造成一定的伤害。 “如果非要比较的话，睡不着的风险就更大了，因为失眠往往伴随着情绪问题，比如压力、抑郁、焦虑等，很多自残和自杀行为都会在晚上进行，因为这个时候的人比较脆弱，周围的人都睡着了， 而且他们无法入睡，他们容易发生危险的性行为。陈素贞说，各个年龄段的人失眠在临床实践中是很常见的，大家都应该注意。 一旦出现睡眠障碍，应及时去医院寻求专业帮助。 特别是不允许乱用安眠药，在非专业指导下使用药物，长期可能会造成药物依赖和成瘾。
更健康一点]。
这个春节假期，如何睡个好觉。
春节假期，亲戚朋友聚在一起，很少休息，吃喝玩乐，昼夜颠倒。 如何“补救”不可避免的熬夜？ 您如何在整个假期中获得优质睡眠？ 陈素贞给出了四点建议：
1、尽量保持规律的作息和休息; 如果不能避免熬夜，尽量保证晚上的睡眠质量更高，白天的睡眠时间适当延长，但不要睡到中午，白天困的时候，可以适当地午休。
2、尽量睡前少吃少喝; 睡前尽量不要暴饮暴食，吃得太饱太油腻会影响睡眠; 同时，少喝酒和饮料，酒精和咖啡因等，会让人兴奋，难以入睡。
3、保证舒适的睡眠环境; 确保睡眠环境阴暗、安静、舒适，并可自备眼罩、耳塞等; 另外，睡前不要刷手机，因为手机上的灯是一种蓝光，大脑会误以为还在白天，从而减少褪黑素分泌，影响睡眠。
4.睡前放松，白天活跃; 睡前，可以放一些舒缓的灯光**或白噪音，做一些放松的呼吸练习，帮助你入睡; 白天不要长时间保持一个姿势，比如打牌、试着动一下、晚上睡觉。
长江晚报紫牛报记者王梦航。
校对陶尚工.