无论选择哪种方式，吃喝玩乐一定是春节的主旋律。
如何快乐健康地度过春节？ 春节期间如何预防呼吸系统疾病和慢性疾病？ 春节假期出游要注意什么？
记者采访了相关专家，梳理了春节防疫、出行攻略、指南，并提供了健康新年的小贴士。
预防慢性病：适度饮食、多运动、少熬夜
每个假期过后，内分泌科的患者人数都会大幅增加。 昆明市第一人民医院内分泌科主任陈晓磊介绍，春节期间，探亲访友、各种家庭宴会、聚餐，饮食结构变化较大，工作和休息难免会不规律。 为此，对于春节期间慢性病的防治，如何健康稳定地过年，快乐地享受美食？ 她从饮食、工作和休息、用药等方面给出了一些建议。
根据国际糖尿病联合会（IDF）披露的最新数据，全球成人糖尿病患者人数将达到5人37亿。 中国成人糖尿病患病率为128%，且患者人数超过1人3亿。
陈晓磊说：“糖尿病的高发与现代不健康的生活方式密切相关。 在慢性糖尿病疾病的管理中，饮食和运动是糖尿病的基础，贯穿于糖尿病防治的全过程。 中国糖尿病高发的一个重要原因是“精制碳水化合物”的摄入过多。 什么是“精制碳水化合物”？ 她解释说，普通的米饭和面粉食品是碳水化合物，而精制白米粉、蛋糕、甜点、奶茶等则被称为精制碳水化合物。 这些食物会迅速升高血糖，加剧血糖波动，并损害胰岛细胞。
在陈晓磊看来，只要有良好的生活习惯，糖尿病、痛风、高脂血症、冠心病等大多数慢性疾病都是可以避免或得到很好的控制的。 对于春节期间慢性病的防治工作，她提出以下建议：
1.适度进食，主食定量，厚度合理匹配：饮食的一般原则是控制总热量; 营养均衡，膳食规律，食材多样，口感清淡; 增加膳食纤维和富含维生素的新鲜水果和蔬菜。
2.少三多，有助于健康饮食：少油、少糖、少盐，增加优质蛋白质摄入量。 中国人高血压、心脏病和脑卒中的发病率非常高，这与中国传统的饮食习惯有很大关系，尤其是盐的摄入量，中国的盐（钠）摄入量远高于世界卫生组织（WHO）最新的标准，即每人每天的正常**盐摄入量不超过5克。 预防高血压和心脑血管疾病最简单、最有效的方法是尽量避免腌菜、咸肉、腌制等咸味食物，同时改变饮食和烹饪方式：蒸、煮、煮、炖、混。 避免油炸、油炸、炖煮等。 广东人吃饭前先喝清汤，然后再吃蔬菜主食，这也是健康饮食的好方法。
3.多运动户外增肌健康：有句话说“省钱胜于省肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和活力。 随着健康意识的提高，“肌肉减少症”受到了专家的更多关注。 为什么老年人糖尿病发病率高？ 除了胰岛细胞减少外，还与肌肉流失有关。 陈晓磊说，肌肉是胰岛素的重要靶器官，肌肉减少会增加胰岛素抵抗，进而增加糖尿病、高血压和脂肪肝的发病率。
陈晓磊建议，老年人应适当增加优质蛋白质的摄入量，同时加大肌肉训练力度，肌肉强壮后，糖尿病的发病率和控制率都会提高。
另外，春节期间，不管是出差还是探亲访友，大家的日常生活都很容易被打乱。 陈晓磊建议，在工作和休息方面尽量有规律，不要熬夜。 熬夜后，身体的生物钟节律发生变化，肾上腺激素分泌增加，糖尿病、高血压、冠心病等疾病的控制变得更加困难，导致狂喜血糖升高，血压升高，甚至心脑血管疾病，猝死风险增加。 养成良好的作息习惯很重要，在此基础上，调整饮食、定期锻炼、放松心情，都是预防生活中慢性病的重要措施。
在服药方面，她提醒，春节期间，饮食和日常生活变化很大，所以按时按量服药更为重要，并适当增加血糖监测频率。
警惕肺炎：如果您有这些症状，请就医
一些老年人和婴幼儿在肺炎感染加重时常出现非典型症状和体征，可能没有明显的呼吸道症状，但主要表现为精神不振、食欲不振、全身无力、恶心、呕吐等症状。 方如意提醒，如果出现以下症状，一定要及时去医院治疗。
1.高热或持续低热。 发热是传染病最常见的症状，咳嗽伴高烧是肺炎的预警。 即使肺炎发生在一些老年人身上，也只表现为持续低烧甚至低温的症状，需要特别注意。
2.咳嗽和痰液增多，特别是痰量增加或痰液性质发生变化，如咳出黄色脓性痰液、铁锈色痰液、血痰等，也应警惕肺炎的发生。
3.当出现胸痛、呼吸急促、呼吸困难等症状时，要警惕肺炎的发生。
4.对于老人、婴幼儿来说，呼吸道症状不是感染加重时的主要表现，可能出现精神状态差、进食不力、全身无力、消化系统症状等表现，也要警惕肺炎的发生。
预防呼吸系统疾病：医生的5个建议
近日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍冬季呼吸道疾病防治及健康小贴士，并答疑解惑。 中国疾控专家表示，春节即将开始，人流将大幅增加，春节临近，聚餐次数也将增加，这可能会进一步增加呼吸道传染病传播的风险，建议公众采取科学的防控措施，有效降低呼吸道传染病风险。
昆明市第三人民医院呼吸与危重症医学科方如意医生表示，春节期间人流明显增加，而冬季是呼吸道传染病高发的季节，因此春节前后呼吸道疾病将出现一定程度的上升。 呼吸道传染病传染性强，一般人群易感，尤其是孕妇、婴幼儿、老人、慢性病患者等高危人群感染后重症风险较高，因此必须注意防护措施。
如何预防和控制呼吸系统疾病？
近期，随着返乡人数和游客的增加，门诊数量与前段时间相比有一定程度的增加。 根据目前全国呼吸道病原体监测数据，我国急性呼吸道疾病以流感为主，特别是近期乙族感染比例有所增加，肺炎支原体、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染的比例也较高，部分病例可同时或交替感染多种病原体。 报告的新冠病例数较少，新冠疫情处于低位，但由于春节假期期间人流较大，餐饮和旅游活动有所增加，可能会有一定程度的回暖。
对于呼吸系统疾病的预防，方如意提出了5点建议：
1.健康旅行。 乘坐公共交通工具，或前往密闭环境、人群密集的公共场所时，建议科学佩戴口罩，保持社交距离。 老年人和患有严重慢性基础疾病的患者应尽量减少前往拥挤的公共场所，如果必须去，建议科学佩戴口罩。
2.积极接种疫苗。 接种疫苗是预防呼吸道传染病最有效的措施，建议在呼吸道疾病流行季节之前尽早接种疫苗，如COVID-19、流感和肺炎球菌疫苗。 特别是老年人和慢性基础疾病患者应积极接种疫苗，可有效降低感染和重症风险。 现在是流感季节，即使你没有接种疫苗，疫苗现在也是有效的。
3.养成良好的卫生习惯。 回家或出差时，要做好个人防护，养成良好的卫生习惯，如外出时戴口罩、勤洗手、室内保持通风、注意咳嗽礼仪、咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻，尽量避免用手触摸眼睛和鼻子，以降低感染风险。 同时，还要注意保暖、避寒、保证充足的睡眠、合理的饮食、适当的体育锻炼，以增强机体的免疫功能。
4.做好自我健康监测。 如有发烧、咳嗽、喉咙痛等呼吸道感染症状，建议尽量居家休息，避免前往人多拥挤的室内公共场所。 如果您出现严重症状，您应该就医并在就诊期间佩戴口罩，以防止疾病传播给他人。
5.准备好个人防护装备。 在回家的路上，可以带上一些常用的防护用品，如口罩、消毒湿巾、洗手液、体温计、抗原检测试剂等; 可以带上一些常用的家用药，如感冒药、退烧药、止咳痰药、止泻药、抗过敏药等，以备不时之需。
记者 赵薇.