为什么做健身硬拉这么危险，为什么还有这么多人还在练习？

受试者所有不愉快的硬拉经历都与硬拉本身无关，很可能是因为你做错了。 这就像有人会说深蹲对膝盖不好，卧推对肩膀不好，但错的不是动作，而是表演者。

除了动作不对之外，很有可能是受试者的身体出了问题，因为对于一个可以深蹲115公斤的人来说，一个45公斤的杠铃真的不重，真的很难伤害到你，即使你的硬拉姿势很糟糕，你也不应该感到疼痛

建议受试者找专业人士进行筛查，看看运动系统是否存在问题，例如运动范围有限或一些小肌肉太弱等。

回到原来的话题。

正确执行的硬拉并不危险，而且好处远远大于风险，因为单次硬拉会刺激整个后链肌肉和握力，从而大大提高训练效率并节省您的训练时间。

此外，正确的硬拉不仅不会伤害下背部，还可以防止下背部受伤，因为它很好地刺激了下背部并使其更强壮，而下背部越强壮，就越容易受伤。

除了动作有问题，错误的训练计划也是导致硬拉腰部谣言传播的罪魁祸首之一。

作为最常见的例子之一，绝大多数新手实际上无法协调深蹲和硬拉的数量。

这是因为深蹲（尤其是低杠深蹲）和硬拉在要训练的目标肌肉方面有很大的重叠，这种重叠包括下背部肌肉。

如果一个人不能协调深蹲和硬拉训练的量，比如练习很多深蹲，同时做很多硬拉，那么很容易导致下背部过度疲劳和恢复不足。 在这种情况下，腰部受伤的可能性非常高。

总而言之，问问它是否正确，然后问为什么。 正确执行的硬拉并不危险，而且收益远远大于风险。