每天充足的睡眠对于处于生长发育阶段的孩子来说至关重要，成年人可以睡几个小时，而对于孩子来说，可能是睡眠不足。
美国睡眠医学会建议，为了促进最佳健康，一天的睡眠时间（包括白天小睡）：
4-12个月大的婴儿应达到12-16小时;
1-2岁的幼儿应达到11-14小时;
3-5岁的儿童应达到10-13小时;
6-12岁的儿童应达到9-12小时;
13-18岁的青少年应达到8-10小时。
为什么提倡充足的睡眠？
儿童睡眠不足会造成更大的伤害：
01 对身高的影响：
儿童每天分泌的生长激素有50%是夜间深度睡眠后早期分泌的，即在深度睡眠1小时左右达到峰值，在后期睡眠中可以看到较低的峰值。 如果睡眠的持续时间和质量受到干扰，生长激素分泌的高峰期会延迟或没有达到应有的水平，身高的增长会受到影响。
02 对体重的影响：
2014年，美国Boeke等人发现，长期睡眠不足会导致瘦素水平下降，在7岁女孩和男性青少年中更为明显。
瘦素能抑制食欲，促进能量消耗，与肥胖的发生呈负相关; 换句话说，瘦素水平越低，孩子就越容易肥胖。
需要知道的是，肥胖是长高的不利因素，《2019年中国青少年儿童睡眠指数***》也显示，睡眠时间不足的儿童比例为365%，而睡眠充足的孩子只有3岁7%。
03 对情绪和行为问题的影响：
英国一项针对 108 名 3 至 5 岁学龄前儿童的调查发现，与对照组相比，持续睡眠不足的儿童在 3 年后注意力缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑的症状增加。 我们之前也多次谈到不良情绪对孩子身高的影响。
有家长可能会问，既然睡眠不足会影响孩子的情绪和认知，能不能让孩子在原来的基础上多睡几个小时？
研究发现，儿童的睡眠时间和好心情呈U型，儿童的幸福感在推荐的睡眠时间范围内处于最佳状态。 睡眠过少和睡眠过多会导致儿童不良情绪反应
每天需要多长时间才能入睡？
帮助大家做一个简单易记**：
此外，不同年龄段的孩子也有自己正确的睡眠时间表，这是澳大利亚儿童研究所儿童睡眠专家Harriet Hiscock对所有年龄段儿童的建议
有的家长可能想说，我知道晚睡不好，想让他早点睡觉，可是晚上就像玩“鸡血”一样，精力无限，怎么回事？
什么会影响孩子的睡眠？
父母晚睡的习惯会影响孩子
父母是孩子的一面镜子，很多时候，孩子的生活习惯和行为都会受到父母的潜移默化的影响。 如果父母习惯了晚睡，会让孩子觉得现在不是睡觉的时候，即使困了，他也会坚持玩。 研究表明，如果怀孕的妈妈在怀孕期间有晚睡的习惯，孩子也可能很兴奋，不睡觉。
一方面，如果家里习惯了晚睡，孩子睡觉的时候家里还充斥着电视和聊天的声音，孩子自然会受到影响，不愿意一个人睡; 另一方面，如果孩子晚上兴奋，也很难入睡。
例如，有些家长晚上和孩子玩的游戏太激烈，或者在睡觉前训斥孩子，这会导致孩子情绪激动，无法按时入睡。
午睡太晚或太长，
导致儿童形成晚睡的生物钟
有时候，家长周末带孩子出去玩，耽误孩子午睡时间，或者面对“好玩”的孩子，家长束手无策，让孩子玩到下午很晚，睡到下午五六点，等到晚上孩子当然精力充沛，无法早点入睡。 从长远来看，孩子的生物钟会逐渐形成“夜不睡早不起床”的恶性循环，或者长期睡眠不足，影响生长发育。
让孩子按时入睡
安然入睡的好方法
为孩子营造良好的睡眠氛围
很多时候，孩子到了睡觉的时候，还是处于兴奋状态，就算睡不着，多半是因为睡眠氛围不够。 因此，重要的是在睡前为孩子营造良好的睡眠氛围，并提前平息孩子的情绪。 比如，家长要先放下手头的工作，放下手机，关掉电视，告诉孩子该睡觉了; 尽量提前半小时睡觉，可以给孩子讲故事，然后关灯，必要时放一盏舒缓的灯**，或者父母可以和孩子一起睡觉。 习惯的养成在一开始就是可能的。
这可能很困难，但只要你继续这样做，你的孩子就会逐渐养成按时睡觉的好习惯。
增加孩子白天的运动量
如果你想让孩子晚上准时入睡，白天的运动量一定要保证你每天至少有两个小时的户外活动时间，并且可以玩一些自己感兴趣的体育游戏，这样孩子的能量才能在白天得到释放。 当你晚上累了，更容易入睡，睡得更香。
选择合适的午睡时间
我们一般提倡孩子午饭散步后小睡1或2个小时，两点左右就应该起床，如果孩子还没醒来，可以亲亲孩子的脸颊; 或者放点灯**，打开门，让孩子听听家里的自然声音，在温暖的环境中醒来，这也是培养孩子好心情的方法。
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