湖南**全** 记者 李传新 通讯员 闫宓 陈亚楠.
春节过后，中小学生返校。 不少家长抱怨说，开学后的这几天，孩子出现了不同程度的“开学综合症”，比如工作和休息不畅、熬夜玩游戏、早上卧床、暴饮暴食等。 如何缓解家长的后顾之忧，帮助孩子在新学期集中注意力调整学习状态？ 2月28日，湖南省胸科医院营养科主任、临床营养副总技师张胜康为亲子“开了对药”。
饮食：吃好早餐，每天喝牛奶，合理选择零食。
在学年开始时，孩子感到疲倦、腹痛和食欲不振是正常的。 张胜康分析，俗话说“一夏无病三点”，这个“虚”主要是指脾虚。
春节假期，容易吃得太胖，一次吃大鱼大肉，再加上饮食不规律，刚放下菜筷，在电视机前拿起零食，给脾胃带来一定程度的负担。 入校后，要科学养脾养胃。 家长可按照《中国居民膳食指南（2022）》的要求进行。
第一步是培养孩子健康的饮食行为，吃一顿丰盛的早餐。 一日三餐，规律定量，规律饮食，特别注意早餐的营养质量，以保证一天的学习和身体健康。 早餐应安排在早上 6：30 至早上 7：30，用餐时间应为 15 至 20 分钟。 早餐食物应多样化，尽可能丰富多彩，并适当改变口味以增加儿童的食欲。 主食可以是馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米粉、红薯等，也可以适宜的蔬菜和水果，以及牛奶、蛋类、鱼、鸡等动物性食品，在提供丰富营养的同时保证能量摄入，促进儿童身体发育。
明智地选择零食。 零食应清洁卫生，营养价值高，如原味坚果、新鲜水果、豆制品等。 尽量少选或不选含盐量高、含糖量高、油炸等零食，不要选择没有生产日期和质量合格证的零食。 需要注意的是，零食不能代替正餐，也不应该干扰正餐。
每天喝牛奶，少喝或不喝碳酸饮料和含糖饮料，并禁止饮酒。 乳制品营养全面丰富，蛋白质含量丰富，含有脂肪、乳糖、矿物质、维生素、酶、有机酸等必需营养素，能增强人体抵抗力，是儿童的理想食品，建议每天饮用300毫升以上的液态奶或相当量的乳制品。
多喝干净卫生的水。 每天至少喝800 1500毫升水，多次少量饮水，口渴后不要喝水。 当天气炎热、运动量大、出汗多时，应增加饮水量。 含糖饮料不能作为饮用水的替代品。 家长在购买饮料时应注意营养成分表，尽量选择低糖或无糖的饮料，并提醒孩子饮用后及时漱口。 避免过量饮用含糖饮料，因为含糖饮料会增加患龋齿、肥胖症和其他疾病的风险。
儿童应避免饮酒，也不要饮用酒精饮料。 酒精饮料被定义为乙醇（酒精）含量为 0 的饮料5%vol（100ml含有5ml乙醇）或更多的饮料。 儿童的身体正处于发育阶段，过早饮酒会对身体造成伤害。
运动：上好体育课，课间可以有散步、跑步等活动。
孩子吃得多，动得少，寒假期间体重增加5公斤。 开学前两天，孩子总是在课堂上打瞌睡，同学们都嘲笑他变成了一个胖乎乎......长沙一所学校六年级学生杨洋（化名）的现状让她的母亲非常着急。
为了改善阳阳的病情，需要积极参加体育锻炼，坚持每天进行60分钟以上的中高强度运动。 张胜康说，在保证安全的前提下，孩子们可以步行或骑自行车上下学。 家长应提醒孩子和青少年参加体育课，积极参加篮球、足球、排球、跑步等体育活动。 课间提供散步、跑步和玩游戏等活动。 休息日可以做游泳、健美操、登山、跳远、俯卧撑等运动，每天至少锻炼60分钟，选择有氧运动。 同时，控制刷屏时间，每天使用电子产品的时间不要超过1小时。
有规律的作息时间，保证充足的睡眠。 每天定时起床，制定一天的时间表，包括学习、锻炼、吃饭、休息、玩耍等。 6 个 12 岁的孩子每天应该睡 9 个 12 小时，13 个 17 岁的孩子每天应该睡 8 个 10 小时。
定期监测您的身体发育，以保持正常的体重增加。 监测身高和体重，以跟上儿童的身体发育。 对于生长缓慢、营养不良或肥胖的儿童，可以调整饮食和休息，并增加监测频率，以便及时发现问题并提前干预。 已经进入青春期的女孩，不要因为爱美而刻意控制体重，尤其不要节食，以免对身体造成不可逆的伤害。