超新闻客户记者 孙燕 通讯员 张志 沈军.
春节假期临近，很多朋友想回老家或者旅游，面临长途跋涉，难免会遇到各种“意外情况”。
长时间乘坐火车和飞机、扰乱日常生活和饮食不规律可能会导致呕吐、腹泻、便秘和其他健康问题。 今天（2月3日），浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）药师沈军特意整理了春节假期的出行健康攻略。
旅途中的“食物”。
自带食物既卫生又实惠。 在为旅途准备自己的食物时，应在“保证”主食的前提下，合理安排副食和零食，最好以“主食+蛋白食品+蔬菜和/或]水果”为“框架”，再配备少量的零食。
主食 全麦或全麦面包、八宝粥、芝麻烤饼、烤馒头片、煮熟的全谷面粉（用热水配制）等。
蛋白质食品真空包装的少量熟肉制品、煮鸡蛋、奶粉、豆浆、豆腐干等。
易于携带蔬菜、水果，如柑橘、红枣、香蕉、葡萄柚、猕猴桃、黄瓜、西红柿等。
少吃坚果，如核桃、腰果、花生等。
这样一来，由主食、蛋白类食物、蔬菜、水果、坚果组成的饮食更加营养均衡，旅途中解决一两顿饭都没有问题。
旅途中请勿使用方便面、炸薯条、红肠、火腿肠、脆皮鸡、烤鸭等加工食品，或核桃、花生、瓜子等坚果作为主食。 在旅途中，人们经常长时间坐着和站着，缺乏运动，吃过多的重盐、高糖、高脂肪食物，容易影响正常的消化吸收，引起不适。
如果选择吃高铁或飞机提供的餐食，可以携带少量酸奶、煮鸡蛋、黄瓜、西红柿、生菜、苹果、香蕉、柑橘等食物，弥补盒饭中营养均衡的不足。
“在旅途中”喝酒。
春节返乡期间，喝水是必须的。 尤其是自驾出行时，可以随车携带一个大保温壶，每人一个水杯，到达服务区时也可以“补充”，保证一路都能喝到热水。
如果你喜欢喝咖啡和茶，你可以带一些容易冲泡的茶和咖啡。 瓶装水或饮料也是旅途中常见的解渴饮料。 根据距离，您可以准备一些纯净水、矿泉水或低糖饮料。
资料来源：视觉中国。
牛奶和豆浆不仅可以提供能量和营养，还可以兼顾补水功能，在应对长期堵车或漏“餐”方面有很大的优势。 而且与固体食物相比，司机更容易喝几口以避免饥饿。
不应该选择碳酸饮料，无论是为了补水还是营养，这类饮料都不合适。 此外，旅途中应避免饮酒，以免醉酒而延误行程，影响健康和安全。
特殊人群，特殊安排。
糖尿病患者应选择低GI（升糖指数）的食物或饮料，以避免血糖波动。 高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者应尽量避免方便面、炸薯条、烤鸭等高盐高脂肪食物。 老年人应坚持低盐、低糖、低脂饮食的原则，选择一些柔软、少无骨、少刺、易消化的食物作为旅途中的食物。
此外，旅途中的食品卫生和安全也非常重要。 吃饭或蜿蜒时不要忘记洗手; 携带的瓜果必须洗净或去皮食用; 确保您携带的食物在保质期内，最好不要携带未包装和散装食品; 避免在无法保证食物卫生的街边商店和摊位购买食物或进食，在旅途中不要尝试吃不熟悉的食物，以免发生意外。
预防呼吸道感染。
春节出行期间的火车或长途巴士人满为患，即使配备了空调通风设备，由于空气堵塞或更新缓慢，被阻塞的空气中仍然隐藏着呼吸道传染性病菌，免疫力差的乘客可能会被感染。 通风时应适度打开窗户，并及时注意佩戴口罩。
资料来源：视觉中国。
预防晕船、晕车和飞机病。
眩晕是乘客的常见症状，是由长时间颠簸、紧张、过度疲劳等引起的。 建议在出发前一晚保证充足的睡眠。 吃容易消化的食物，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物。 此外，应尽量减少头部运动，可以在颈部放置海绵垫，以缓冲肿块对大脑和脊髓的影响。 一旦出现症状，闭上眼睛仰卧，用冷毛巾敷在额头上。
*请注明出处”。