为了**而吃饭并不一定意味着在厨房里呆上几个小时。
Krukas是一名注册营养师，她也遵循这一原则，并帮助她的客户做到这一点。 她创造了均衡美味的饭菜，这些饭菜易于制作，有助于使健康饮食变得容易。
摄入足够的蛋白质是其中的重要组成部分，因为它有助于保持饱腹感，从而帮助您减少暴饮暴食和减脂的可能性。 它还有其他好处，包括锻炼后修复肌肉，以及帮助身体在卡路里低时保持肌肉。
Croucas 分享了她最喜欢的一日三餐。
早餐： 樱桃蛋清燕麦片.
Croucas 在大多数工作日的早餐都吃快速、温暖的燕麦，但会改变它们的味道以确保她获得一系列营养。
一份的配料：
40至60克燕麦。
80克冷冻樱桃或蓝莓。
30克蛋白粉，如椰子或杏仁糖味。
做法：将燕麦和水果与约100毫升水混合，用微波炉加热2分钟。
加入蛋白粉搅拌即可享用。
如果蛋白粉使燕麦变粗，请尝试将其与少量水或牛奶混合，搅拌成糊状，然后混合到燕麦中。 如果你的燕麦片在添加蛋白粉后不够热，你可以再次用微波炉加热，但要小心，因为加热蛋白粉会再次改变质地。
午餐：炸鸡、蒸粗麦粉和蔬菜。
这顿午餐充分利用了方便食品，但如果你有时间，你可以自己准备不同的元素。 Croucas 喜欢预先准备好的摩洛哥式蒸粗麦粉，但您可以制作或获得任何您喜欢的口味。
一份的配料：
1个预制鸡胸肉。
1汤匙第戎芥末。
撒上少许干茴香。
约100克预先煮熟的蒸粗麦粉。
1大把菠菜。
1袋（约125克）微波蔬菜。
做法：如果需要，用微波炉加热菠菜和蔬菜。 如果需要，加热蒸粗麦粉。
将所有蔬菜加入碗或盘子中。 在上面放上蒸粗麦粉。
在鸡肉上撒上芥末和莳萝，然后加入盘中即可食用。
晚餐： 烤香蒜酱鲑鱼配土豆和西兰花.
Crookas 喜欢将他的晚餐与外卖食谱盒混合在一起，但也依赖这样的主食食谱。
一份的配料：
1片鲑鱼片。
约1茶匙香蒜酱。
土豆（数量适合您的目标和饥饿感）。
大蒜粉。 新鲜迷迭香。
西兰花（随心所欲）。
方法。 将烤箱预热至 200°C 392°F。
在鲑鱼上撒上香蒜酱。
用盐、胡椒粉、大蒜和迷迭香调味土豆，然后在烤箱中烘烤 35 分钟。
15 分钟后，加入香蒜酱，再烘烤 20 分钟。
将西兰花蒸几分钟，然后放入烤箱托盘中烘烤 10 分钟。 服务和享受。
高蛋白**食谱