长江**武汉客户，2月28日——43岁的刘女士脖子和肩膀疲惫不堪，仿佛整天背着一座“山”，原因是腹部脂肪太多。
刘女士身材肥胖，平时不爱运动，经常因为工作久坐不动，所以脖子总觉得僵硬和疲惫，所以经常做局部按摩来缓解。 今年春节期间，她趁着难得的假期去户外游玩，出发前，她满怀锻炼放松的雄心壮志，却发现即使只是空手而归，走了久了，她也感觉背上像一座山，浑身酸痛， 不到一个小时，她的脖子和背部疼痛和沉重，整个人都筋疲力尽。回到家后，她急忙去按摩院按摩，但这次的疲劳并没有缓解，休息了几天，她也摆脱不了背上的“大山”。
28日，刘女士到武汉东湖医院**科就诊。 主治医师陈向峰接到会诊后发现，刘女士的腹部松弛、脂肪堆积、身体疼痛和疲劳，都是由于腹部核心肌肉无力导致肩部负担增加所致。
根据陈向峰的说法，核心肌肉是指位于腹部前后、身体周围、负责维持脊柱稳定的重要肌肉群，包括腹横肌、盆底肌和下背部肌肉。 在日常活动中，它在人体脊柱中起着稳定作用。 人体进行跑步、跳跃、步行和力量训练时，其效果更加明显，效果更加突出。 正常情况下，人体脊柱有一定的生理弯曲，周围分布着大量的血管和神经。 在核心肌肉的帮助下，脊柱保持在固定位置，以维持身体的正常运动。 如果长期缺乏运动，腹部力量太弱，会导致腹部支撑不足，加重肩部受力，容易加重肩部负担，诱发肩部疼痛或酸痛等不适症状。
陈翔峰建议，如果核心肌肉的力量比较弱，人体在保持坐姿、走路或进行各种运动时容易出现骨盆倾斜，如果这个问题得不到及时纠正，也容易造成胸部驼背、腰椎弯曲、脊柱侧弯、肩膀高低等不良姿势;当核心肌肉的力量太弱时，脊柱不会受到肌肉的束缚，从而导致脊柱不稳定，导致移位，造成生理曲率拉直、脊柱小关节紊乱等;腹部无力也会不由自主地加大腰部的承受力，使背部，尤其是下背部，处于非常紧张的状态，久而久之，会出现腰椎隆起或椎间盘突出等严重后果。
陈向峰还强调，核心肌肉在人体运动中起着至关重要的作用，核心肌肉训练可以增强核心稳定性，提高运动表现，改善姿势和姿势，预防受伤，增强日常生活功能，改善新陈代谢和脂肪燃烧。 建议从以下三个方面锻炼腹部核心肌肉，不仅可以使身体更好，还可以获得更多的健康
1.在日常生活中，无论是走路还是坐着，都要有意识地收紧腹部，这样才能利用腹部核心的力量，尤其是在走路的时候，这样会在一定程度上减轻腰部的受力。
2.借助训练核心肌肉的局部运动，减少脂肪堆积，增强核心肌肉的肌肉耐力，帮助核心肌肉更有效地支撑上半身，从而达到改善姿势的目的。 腹部核心训练方法通常包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、仰卧起坐、平腿抬高、侧腿抬高等。 注意缓慢而温和地练习，不要太激烈。 运动强度应根据个人的具体情况确定，运动量不宜盲目追求，以免强度过大而加重伤害。
3.多吃含有纤维和维生素的水果和蔬菜等绿色食品，以及优质蛋白质食品，以确保维持身体内部的酸碱平衡。 少吃或避免高热量的油炸食品，以帮助减脂增肌。 （长江**记者毛，通讯员吴平，刘丽**生产毛）。
编辑：俞丽娜]。
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