103磅减为90磅，属于小重量**。
低体重**的人面临的最大问题是总热量消耗过低。
如果体重小，那么基础代谢、活动消耗和运动消耗就会很小。
总卡路里消耗量低，导致 2 个问题：
首先，体重小**，你必须计算你的卡路里摄入量。
不管是103斤还是103公斤，只要你想减肥，就必须创造卡路里的差异。
造成卡路里赤字的最有效方法是，它要求你对你吃的所有食物进行仔细的卡路里计算。
这是如何做到的：将食物与食物一起称重，然后使用像 Mint Health 或 Food Pie 这样的食物应用程序来找出卡路里密度，最后乘以得到总卡路里。
一旦你做到了这一点，你将能够非常准确地控制你的卡路里摄入量。 如果你不这样做，而是通过估计来记录你的摄入量，你一定会认为你只吃了 1,500 大卡，而实际上你吃了 2,500 大卡。
这种由估计值引起的实际摄入量和感知摄入量之间的差异称为卡路里摄入量误报。
在实验中也观察到了热误差现象，例如在1992年的经典实验1中
实验者招募了一群声称无论如何都不会减肥的胖子，并要求他们在实验室中估计自己的卡路里摄入量和消耗量。
最后，实验发现，这组人平均低估了他们的卡路里摄入量47%，高估了51%的运动消耗。
您也可以在其他实验中执行此操作3.4.5.6 得出类似的结论：估计是不可靠的，而且估计者往往越胖，就越不可靠。
根据我的经验，热量误差可以说是大多数人减脂失败的罪魁祸首。
而最有意思的是，这些因为失误而减脂失败的人，往往用自己的特殊体质、基础代谢低、热量差异论是狗屎等来解释为什么自己减脂失败，但他们不知道原因其实很简单：他们吃得太多了，却没有算过， 所以他们不知道。
你的体重越小，热量误差对你的伤害就越大。 下表向您展示了原因：
热误差。 从表中我们可以看出，相同的热量误差对于不同体重的人有不同的意义。
500大卡的热量误差，如果出现在110公斤的人身上，那就是毛毛雨，无非是减脂慢了一点，热量不足还在; 但如果出现在60公斤的减脂者身上，会直接使热量不足消失，从而导致减脂失败。
换句话说，如果你足够胖，即使你没有计算所有的卡路里，你也可能会减肥。 因为你的总消耗量足够大，所以有很大的出错空间。
但是随着你越来越瘦，误差的余地越来越小，估计是行不通的，你必须仔细计算你的卡路里摄入量，才能继续减脂。
一般来说，对于体重小**，要用食物秤和食物卡路里软件，确保实际摄入量不会太离谱。
其次，小重量**必须有足够的耐心。
减脂的过程，很大程度上是积累卡路里不足的过程。 在不损害健康的情况下，你积累卡路里差异的速度越快，你减脂的速度就越快。
减去 1 公斤的脂肪组织需要累积 7700 大卡的热量差异，60 公斤的人可能需要 16 天，110 公斤的人可能需要 4 天（如上一节**）。
换句话说，一个60公斤的人一个月可能只减掉2公斤，而一个110公斤的人可以在不伤害身体的情况下减掉7公斤。
1月份减脂2公斤，如此缓慢的减脂速度，会带来一个非常现实的问题：减脂者很容易因为缺乏动力而放弃。 因为定期看到体重秤上的数字出现可测量的下降是驱使减脂者继续进食的原因。
如果卡路里计算准确的话，在减脂110公斤的第一个月，你可以看到体重秤上的数字几乎每2天减掉1磅，所以对于大胖子来说没有动力问题。
然而，随着减脂者越来越瘦，单位时间内能减掉的体重也越来越少，减脂者看到体重秤的频率也会越来越低。
并且由于水重和粪便重量的干扰，秤的数量也会开始波动。 今天减掉 1 磅，两天后减掉 2 磅通常很困难。
如果减脂者是第一次减脂，并不知道这是正常的，那么他很可能会对原本有效的饮食计划进行不必要的调整，然后就会弄巧成拙，效果就会消失。
过了很长一段时间，当它不起作用时，他放弃了。
因此，减脂低体重的人必须意识到，5天、10天甚至半个月的数据变化并不能反映饮食计划的有效性。 由于在如此短的时间内积累的热量不足，根本不足以对秤上的数字进行重大更改。
基于此，低体重的人需要耐心等待，接受体重是一个缓慢而波浪形的变化，并使用至少一个月的数字变化来判断计划是否有效。
总结。 从理论上讲，103公斤到90公斤和103公斤到90公斤没什么区别，套路是减少摄入量，然后产生卡路里差异。
然而，从实际层面来看，小体重**需要更多的努力来计算卡路里摄入量，需要更多的耐心来观察体重变化。