大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康10年，原创不容易，跟着我有更多惊喜！
农历新年即将来临，很多人越来越注重身体健康和美貌。 成为很多人的追求和目标。 然而，要想成功**并保持健康，仅靠节食是不够的。 下面我将介绍 5 个习惯，帮助您将体重从 138 磅减到 90 磅，通过坚持这些习惯，您的身体脂肪会慢慢消失。
1.健康饮食
不可否认，饮食是影响体重的重要因素。 要想成功，你必须首先改变你不良的饮食习惯。 建议多吃水果、蔬菜和全谷物，尽量减少高脂肪和高糖食物的摄入。 此外，还需要保持适量的饮水量，以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
2.定期锻炼
除了饮食调整，运动也是一种重要的手段。 选择适合自己的运动方式，每天坚持一定量的运动，可以改善新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪。 建议选择持续的运动，例如跑步、游泳或骑自行车，每次至少 30 分钟。 同时，适度增加力量训练可以增加肌肉的比例，增加燃烧卡路里的能力。
3.合理安排休息
睡眠也同样重要。 睡眠不足会导致内分泌失调，影响新陈代谢。 建议每晚保持7-8小时的睡眠，养成早睡早起的好习惯。 此外，重要的是白天有规律的休息时间，不要过度劳累。
4.调整心态
* 这是一个长期的过程，难免会遇到挫折和困难。 保持积极的心态，持之以恒，才能取得成功。 建议建立目标，并根据目标制定详细的计划，逐步实现。 不要盲目追求快速的结果，要有耐心和毅力。
5. 持续监控
* 不是一次性的事情，而是一个持续的过程。 保持对身体状况的监测和调整。 建议定期测量您的体重以跟踪您的进度。 如果进展缓慢，可以通过调整饮食和运动**来加速。
通过坚持以上五个习惯，相信你可以成功地从138磅减到90磅，体内多余的脂肪会持续减少。 很多不知道怎么看的粉丝**，跟着我打卡后，也纷纷减肥了，做吧，你也可以！
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