许多人将节后综合症与倦怠混淆，但两者之间有明显的区别。
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新京报记者戴轩，编辑张淑静，校对刘军。
刚刚结束春节假期，你是顺利回归了日常工作状态，还是出现了精力不足、失眠等“节后综合症”的表现？
近日，各地卫健委、疾控医院、医院陆续发布了大量关于节后综合症的科普信息。 新京报对此进行了梳理，希望能科学高效地帮助大家“满血复活”。
焦点 1 有这些症状，您可能患有节后综合症。
北京市疾病预防控制中心提醒，所谓节后综合症，一般是假期较长后一段时间内发生的心理和生理表现。
心理上，可能会有失落感、焦虑、抑郁、烦躁等，容易感到疲倦，容易失眠，学习工作效率低下。 生理上，可能会出现不明原因的恶心，头晕，食欲不振，腹泻和其他表现。
节后综合症的发生是因为在假期期间，生活、工作和学习的固定节奏和规律性被打破了。 当假期结束后，人们不得不重新建立这种节奏和规律性，可能会出现一个无法适应的“混乱期”。
焦点2：分割后综合症≠倦怠。
北京安定医院主治医师王聪表示，很多人会把节后综合症和倦怠混为一谈，但两者之间有明显的区别。
倦怠早在1974年就由美国临床心理学家Freudenberger提出，多为由于长期被困在压力过大的工作环境中，导致情绪、态度和行为疲惫，一般认为是个人无法顺利应对工作的反应，持续时间长，会对人们的工作和生活产生不利影响。
节后综合征发生在长假后，持续时间很短，通常通过自我调节得到缓解。 然而，我们应该警惕节后综合症的长期性，以防止它演变成倦怠的触发因素，甚至延长它。
焦点 3不想工作？ 慢慢来。
王聪说，放假后两三天感觉精神不振，工作效率变低，甚至不想上班，都是正常的。 大多数人在经过几天的自我调节后能够恢复正常生活。
上班前几天，可以优先做一些例行公事、难度较小的事情作为缓冲调整，逐渐找到工作状态。
有的病情严重的上班族在谈起工作时会有恐惧，有的会因为焦虑而难以入睡，于是可以进行呼吸放松训练，缓慢而深呼吸，专注于呼吸，驱除紧张和不安的思绪。 也可以与朋友、同事沟通，释放假期的“多余能量”，从别人的故事和自己的经历中寻找灵感，在彼此的情感支持下更好地前行，自觉主动自我调节。
重点4：及时调整日常生活。
上海市精神卫生中心主任医师张晨说，很多人在假期熬夜，生物钟完全被打乱了。 放假过后，要调整作息时间，不要在床上玩手机，尽量在晚上11点之前入睡，设置闹钟，早睡早起。
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激胃部，多吃新鲜水果和蔬菜。
适当的运动不仅有助于提高生产力，还可以缓解节后综合症引起的疲劳。 通过定期运动，可以促进血液循环，增强身体抵抗力，释放压力，提高注意力和情绪，还有助于改善睡眠质量。
如果症状持续，您应该寻求医疗专业人员的帮助。
值班编辑 顾丽.
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