有些人在想睡个好觉时不会想到光。 这是因为光线通常与清醒有关。 不同种类的光线可以改变您醒来和入睡的方式。 不同颜色的光发出不同的光量。 由于这些不同颜色的光，我们的睡眠方式可能会发生变化。
红光不会触发身体认为自己是清醒的，也不会干扰昼夜节律。 正因为如此，它是睡觉时使用的好颜色。 红光已被证明可以增加夜间褪黑激素的产生并改善白天的清醒。 除了睡眠之外，红灯**还具有许多健康益处。
当用作昏暗的光源时，黄光对您的入睡能力几乎没有影响。 与其他颜色（如白色、蓝色或紫色）相比，黄色不会像其他颜色那样抑制褪黑激素的产生。 但是，如果使用明亮的黄光，它可能会模仿阳光，从而抑制褪黑激素。
橙色类似于黄光。 在昏暗的光线下使用时，它对您的昼夜节律影响不大。 如果使用得太亮，它会抑制褪黑激素并抑制睡眠。 与较亮的灯光相比，橙色更适合睡眠。
大多数照明会影响您的睡眠方式。 在睡眠方面，您要避免与白天相关的浅色。 眼睛中的光感受器对蓝光和冷色调比暖色调更敏感
白光可用于光疗，以帮助人们**抑郁或睡眠障碍，并在夜间使用时防止入睡。 白光疗法可用于灰色和多云地区的季节性抑郁症。 它可以触发大脑认为阳光明媚。 它还可以通过在白天使用强光来重置您的昼夜节律，让您的身体在晚上为睡眠做好准备。
蓝光会抑制褪黑激素，并在夜间扰乱人体的昼夜节律。 虽然不适合夜间，但蓝光可能是有益的。 蓝光来自手机、LED灯、荧光灯等电子设备。 随着时间的推移，这些明亮的灯光会对您的眼睛造成伤害，但适量的蓝光可以帮助您在白天感觉更清醒。
紫光或紫光也可能抑制人体褪黑激素的产生。 紫光通常与紫外线 （UV） 照明有关。 紫外线照明可以像阳光一样刺激清醒。 紫外线疗法可用于光疗，以增加情绪和预防抑郁症。 由季节引起的抑郁症，由季节性影响抑郁症（SAD）引起，可能是由模仿阳光的紫外线引起的。
Greenlight 还通过抑制褪黑激素的产生来防止嗜睡。 但是，在这方面，绿光不如蓝光强。 虽然它可能对睡眠有害，但绿色作为一种颜色**可能有助于缓解压力和帮助放松。 这可能是因为它是自然界中常见的颜色。
说到安宁的睡眠，拥有一个平静的环境可以帮助减轻压力和促进睡眠。 您可以采取以下措施来在尝试入睡时营造平静的氛围：
创造一个黑暗的环境。
*睡眠声音。
使用芳香**。
睡在舒适的床上。
晚上保持房间凉爽。
不要在床上看电视或玩手机。
在装饰卧室以促进睡眠时，颜色可以营造出平静的氛围。 选择照明时，选择暖光而不是冷光很重要。 灯熄灭后，为您的卧室选择暖黄色、橙色或红色的灯。 准备就寝时，理想情况下，应关灯，电子设备应存放至少一个小时，然后再尝试睡觉。
就像**一样，儿童和婴儿对光的反应是一样的。 如果房间里需要夜灯才能在晚上睡觉时看到，最好不要打乱孩子的睡眠周期。
不同颜色的灯光可以刺激您的内部唤醒睡眠时钟。 颜色通常与太阳的昼夜周期有关。 明亮而冷的色调，如蓝色和绿色，可以使人更加清醒。
另一方面，较暖、昏暗的灯光，如红色和橙色，可以刺激夜间环境并帮助某人入睡。 虽然在黑暗中睡觉是一种比照明更流行的睡眠方式，但在睡眠方面，不同颜色的灯可能比其他颜色的灯更适合您。