很多时候，阻碍我们锻炼的不是懒惰的想法，而是运动延迟的酸痛，那么我们该如何应对这种情况呢？
腿部肌肉酸痛可以参加长跑吗？
如果你有腿痛，你可以选择适当运动而不是跑步。 跑步有个名词叫“乳酸瓣”，指的是当人体跑得快到一定阈值时，血液中会产生大量的乳酸，让你不得不停下来。 虽然它不是导致我们腿部酸痛的“罪魁祸首”，但我们应该在早期阶段尽量避免它。 如果腿部真的疼痛，我们可以选择休息一天，泡在热水中，按摩腿部酸痛部位，从上到下从内到外轻轻拍打腿部或热敷，第二天症状会明显减轻。
肌肉酸痛怎么办。
1.热敷 热敷是通过热量扩张血管，加速局部血液微循环，进而放松肌肉，促进积聚的乳酸的溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。 请注意，热敷是在腿部酸痛后跑步后使用的。 具体方法：可用热毛巾和温热袋（温度不宜过高，60度为宜）直接涂抹在酸痛的腿部肌肉上，一次15-20分钟，每4-6小时一次，直至肌肉酸痛消除。
2.按摩 跑步第一天后，可以按摩腿部，改善血液循环，缓解肌肉紧绷，促进酸的排出，从而缓解酸痛。 怎么做：按摩酸痛的肌肉本身，沿着肌肉的方向按摩和推动。
3.口服维生素C和E具有促进结缔组织中胶原蛋白合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。 维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，还可以保护细胞免受破坏，防止衰老。 主营**：坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。
如何预防肌肉酸痛。
减少或避免迟发性肌肉酸痛的最简单方法是在开始新的训练时逐渐增加强度，以使肌肉的自然适应机制发挥作用。 虽然延迟性肌肉酸痛的主要原因是离心收缩，但在大多数训练方式中，刻意减少离心收缩的幅度似乎是不切实际的。 令人惊讶的是，运动前的静态拉伸或热身并不能避免延迟肌肉酸痛，但当然它对减少伤害的影响仍然不容忽视。
为什么会发生酸痛。
1.缺乏运动 完全不运动的人，突然参加跑步会让小腿肌肉一时无法适应，导致小腿酸痛。
2.跑步前没有热身，小腿的肌肉、关节、韧带等部位不会动弹进入相对高强度的跑步运动，容易导致跑步中小腿肌肉拉伤，导致小腿疼痛。
3.运动强度过大 运动强度过大可能导致运动时腿部血液不足**，使代谢产物在缺血的情况下无法清除，积聚在肌肉中，进而刺激疼痛感受器，从而引发跑步时小腿急性肌肉酸痛。 一般，这种情况在跑步后短暂休息后就可以恢复此外，如果跑步强度过高，运动量超过身体负荷，容易造成小腿等部位肌肉拉伤，还会引起小腿疼痛。
肌肉酸痛的类型。
跑步后腿部酸痛的根本原因是过度劳累引起的肌肉酸痛。 一般来说，肌肉酸痛可分为两种类型：急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
1.急性肌肉酸痛：它是由高强度运动期间肌肉的短暂性缺血引起的，这阻止了代谢物的形成和肌肉中积聚的形成。 一旦运动停止，这种酸痛就会消失。
2.慢性肌肉酸痛：这是一种迟发性肌肉酸痛，由离心运动中肌肉收缩引起的肌肉纤维损伤引起。 它往往发生在运动后 12-24 小时之间，并在 24-72 小时之间达到高峰，恢复期约为 5-7 天。 运动温暖的冬季创作季