腰痛不是腰痛，而是日常习或训练偏差引起的肌肉力量不平衡。 同时，也是一个逐渐恶化的过程，从腰大肌过强，到臀大肌过弱，进而导致下腹部隆起，甚至骨盆变化，继而出现用力过大，腰部酸痛。 看看以下可以帮助您缓解背痛的方法。
1.侧面板类型 - 加强核心
从倾斜的木板开始，向右侧张开身体，并保持核心紧绷，尤其是下背部和腹部，至少 15-30 秒。
2.呼拉圈
1）开始准备：双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身后3点和9点钟方向，将呼啦圈与身体保持30厘米的距离。吸气并挺直胸部，并尽力夹住肩胛骨。 （2）行动过程：一个顺时针转动呼啦圈，直到左手直接放在头顶上方，右手放在臀部后面。 保持 15 分钟，缓慢深呼吸，感觉肌肉伸展。 b.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手正上方，左手放在臀部后面。 保持 15 分钟，缓慢深呼吸，然后恢复到初始状态。
游戏式弓步
侧卧，身体弯曲和伸展，双腿和手臂完全弯曲并向各个方向伸展。 拉长脊椎，弯曲和伸展手臂，肩膀和腿稍微偏离路面。 收紧腹腔和臀部，保持头部、颈部和脊柱在一条平行线上不要移动，逐渐拉起右手和左腿，回到一条直线，改变左手和左脚向上拉，继续保持腿部和双手不落地，锻炼背部肌肉群和臀部。
4.回拉条滚轮按摩器
慢性腰肌劳损通常是因为人们的腰部承受的压力过大，久而久之，超出了腰部所能承受的范围，腰部出现酸痛无力。 这款强烈推荐的回拉滚轮按摩器非常适合在工作之间放松。 双排凹凸滚轮的滚轮每次使用拉伸时都会立即放松紧绷的肌肉。
而且，这款回拉式条带滚轮按摩器采用的PP材质携带方便，使用更放心。 背绳有两种类型，直绳和串珠绳，易于塑造，让您对生活充满热情。
它也非常耐磨和抗拉，采用安全的PP材料，六轮按摩，使用几分钟后可以感觉到整个人放松。
最重要的是，它的整体拉直度为94cm。 可用于按摩、塑形、塑身，适用于背部、腰部、腿部、手部等身体各个部位，可用于伸展紧张的肌肉，减轻人体的紧张感。
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镂空设计：人性化设计，贴合手指，防止手指在使用过程中脱落。
齿轮设计：齿轮有八个接触点，增加与人体表面的接触面积，降低人体的张力。
两种条带：圆珠、直条，造型各异，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂在墙上，不影响美观。
除了在工作休息时使用外，下班回家后将其用作休息和放松的工具真的很适合您。
在工作时，不要让颈椎和腰椎不舒服地向下。 随时随地选择它，让您的肌肉完全放松
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