维生素D大家都很熟悉，维生素D是一种脂溶性维生素，被认为是作用于钙和磷代谢的激素前体。 它与阳光密切相关，因此也被称为“阳光维生素”。 
维生素D3呢？维生素 D3 也称为胆钙化醇，是维生素D的一种，已被证明是维生素D在体内的真正活性形式，可以由人体自身合成，也可以来源于动物，如鱼肝油等。
为什么我们需要维生素D3？
钙对于人体神经、肌肉、骨骼系统、细胞膜和毛细血管通透性的正常功能至关重要。 维生素D参与钙和磷的代谢，促进其吸收，在骨骼形成中起重要作用。 当体内缺乏维生素D时，食物中的钙就不能被人体完全吸收。 食物中的钙仅被胃酸溶解，然后在十二指肠和小肠上段吸收。 显然，如果胃里的酸性环境不理想，那么食物中的钙就不会完全溶解，当然也不会被完全吸收。 
维生素D3具有以下功能和作用：1.促进小肠对钙的吸收维生素D3能促进肠壁对钙、磷的吸收，从而降低甲状旁腺激素的浓度，有效减轻骨痛症状，促进成骨。
2.增加血管弹性维生素 D3 通过阻断增加血管收缩的激素来改善动脉健康。 此外，维生素D3还有助于减少炎症，炎症与动脉硬化有关。 
3.调节胎盘的发育维生素D3可以调节胎盘的发育和功能，因此孕妇保持足够的维生素D3含量可以预防流产、子痫前期和早产。 4.促进钙磷的吸收维生素D3能促进机体对钙、磷的吸收，使血浆中钙、磷的水平处于平衡状态。 由于维生素D3促进钙、磷的吸收，可以保证身体的正常生长和骨骼的钙化，保证牙齿的健康。 因此，维生素D3对于钙和磷的正常代谢至关重要。 5.抗佝偻病当维生素 D3 摄入不足、阳光不足或吸收受损时，就会发生维生素 D3 缺乏症。 维生素D3的主要功能是调节钙代谢，促进钙吸收，促进骨组织形成。 因此，当维生素D3缺乏时，儿童可能会患上与缺钙相同的佝偻病，如枕秃、方头骨、鸡胸肉等"0"type 或"x"异形腿。 **表现为骨软化症，导致骨增生、骨质疏松等症状。
为什么缺乏维生素D3？
1.阳光照射不足人体90%的维生素D来自阳光照射，长时间室内活动过多会导致内源性维生素D产生不足。 高层建筑的城市化阻挡了阳光，空气污染吸收了部分紫外线，气候寒冷，日照时间短，紫外线弱过度的衣服覆盖会影响维生素D的吸收，例如与阳光隔离。 
2、食物中维生素D摄入不足：饮食中少于10%的维生素D**很难满足身体的需要。 由于食品加工不良、烹饪损坏或储存，以及挑食、挑食等不良习习惯，摄入不足。 3、对其他方面的影响：疾病引起的吸收障碍，长期使用苯巴比妥、苯妥英等抗惊厥药物引起的维生素D缺乏症。
维生素D3缺乏会导致疾病！
您知道吗？维生素D3缺乏症会治愈！据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D3。根据中华医学会骨质疏松症和骨矿物质疾病分会进行的一项全国性维生素 D3 流行病学研究，维生素 D3 缺乏症在中国人群中普遍存在只有 14% 的人口维生素 D3 水平正常。 老年人和孕妇是维生素 D3 缺乏症的高危人群。 中国科学院营养研究所（上海）2024年的一份报告显示：在北京和上海，50岁和70岁的中老年人中，维生素D3缺乏率为69%，维生素D3缺乏率为24%，缺乏和不足之和超过90%。 对于不同的人群，维生素D3缺乏的危害是不同的：1.婴幼儿缺乏维生素D3：可能导致佝偻病、枕部脱发、脊柱前凸、运动发育迟缓、骨软化症等。 2.成人缺乏维度d3：可能会增加骨软化症、全身性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症和其他条件。 
3.孕妇缺乏维生素D3：将导致婴儿维生素D储备不足，也可能增加妊娠期糖尿病和早产风险。 4、中老年人缺乏维生素D3：是的影响其肌肉力量和身体稳定性，使老年人容易跌倒，也会导致骨质减少、骨质疏松症和易骨折等等。
最好的服用方法是什么？
许多人缺乏维生素D3，但不知道如何补充！主要有两种方法：日晒和口服维生素D3。 然而，晒太阳得到的维生素D3远远不够每天的摄入量，而且长时间的阳光照射也会对**造成伤害！这就是为什么越来越多的人选择口服维生素D3的原因！那么每天应该如何服用维生素D3呢？
服用维生素D3的最佳时间是：饭后30分钟建议根据自身情况进行选择早餐或晚餐后口服。维生素D3是一种脂溶性维生素，如果饭前空腹服用，不利于其药用效果。 因此，在服用之前，需要吃含有一定脂质的食物，这有利于维生素D3的吸收。 饭后间隔 30 分钟服用维生素 D3 可最大限度地提高生物利用度并使其充分发挥其作用。 维生素D3不仅可以促进钙的吸收，还可以促进磷的吸收，有助于促进人体生长和骨骼发育，特别是对牙齿的生长发育，有很好的效果，建议在医生指导下服用。 为什么不建议晚上服用维生素D3，因为晚上服用容易增加胃肠道的负担，不利于被人体吸收，还可能发生
1、不利于被人体吸收到了晚上，基本是空的，胃里没有油脂，会影响维生素D的吸收效果。 而且，这个时候吃维生素D会使其迅速吸收到血液中，并被肾脏代谢排出体外。 在这种情况下，会增加胃肠道的负担，不利于人体对药物的吸收。
2. 出现***晚上，由于嗜睡，意识可能不是很清晰，因此可能服用不当，过量服用会引起毒性反应，如心律失常、脉搏迟缓、恶心、呕吐等症状。
氢姊妹小贴士：维生素D3不宜长期服用，只有在检测到维生素D3缺乏或出现相关症状时，才需要遵医嘱服用，以免维生素D3中毒。