在忙碌的生活中，睡个安稳、睡个深觉更是难能可贵。
然而，睡眠问题往往困扰着很多人，他们睡得够多却总觉得自己没有好好休息，睡不好而频繁醒来，容易做梦，早上早醒......
我怎么知道我睡得好不好？以及如何培养良好的睡眠习？有一些指标和数据可以参考。
成年人一般昼夜需要6-8小时的睡眠，而儿童和青少年的睡眠需求较多，个体差异显著一年四季，同一个人之间都有细微的差异。 在固定的时间表上，您的睡眠时间要求是在早上自然醒来，精力充沛，每晚平均睡眠时间。
您应该在**后不久入睡，并在入睡后 20-30 分钟内进入深度睡眠。 如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。 入睡困难也可能与不良的习习惯有关，如焦虑、压力、过度关注睡眠、卧床休息以及看手机和电视。
深度睡眠通常占夜间睡眠时间的 15% 至 25%（60-100 分钟，每晚 7 小时）。 深度睡眠主要分布在前半夜。 如果一个人在前半夜不睡觉或晚上频繁醒来，很可能会降低整夜深度睡眠的比例。
良好的睡眠应该使早上醒来时感到神清气爽，精力充沛，专注于白天的工作，避免因短期工作而引起的疲劳和嗜睡。
如果你在早上感到昏昏欲睡、注意力不集中和疲倦，很可能是你的睡眠受到了影响。
周末的睡眠应该是适度的，不应干扰正常睡眠。 随着时间的推移，它会扰乱睡眠模式，导致睡眠障碍。
剧烈运动不适合安排在晚上 8 点或 9 点之后，因为运动期间肾上腺素等荷尔蒙水平的增加会导致身体处于兴奋状态，难以入睡。
白天适度运动可有效改善夜间睡眠，运动模式可根据个人能力和喜好确定，如散步、拳击、运动、慢跑等有氧运动，结合肢体伸展和力量运动。
有必要创造一个合适的卧室环境，例如合适的温度、光线和声音。
有规律的睡眠时间表，在固定的时间起床睡觉，并设定每天入睡的时间，无论睡眠质量如何。
晚上，应避免饮酒、咖啡和酗酒。 晚饭后，人们不宜喝太多水，以减少夜尿。
你不能依赖床去做与睡眠无关的事情，比如看手机或电视。
每天泡在40-42摄氏度的热水中或泡脚15分钟，可以加速血液循环，改善身体新陈代谢，暖脏腑，促进气血循环，排毒助眠，预防疾病。 添加到中药或暖血活血精油中效果更好。 泡完脚后，可以按摩永泉和太冲穴位。
如果您长期存在睡眠问题，影响您的健康、生活和工作，并且无法通过上述方法改善，建议尽快前往专业的睡眠诊所和医疗机构，以获得诊断和治疗睡眠障碍的最佳方法。