“我明天要去上班，今天要早点睡觉！”
啊”
胡说八道，我听到你打呼噜，你睡得这么香！”…
你睡得好吗？
睡眠是人类非常重要的生理活动，一个人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。 人们从睡眠中恢复过来，应对日常工作和生活。
主要表现为入睡困难、睡不深、夜间易醒、做梦、早睡、醒来后感觉虚弱或白天困倦。
为了更好的睡眠，很多朋友到处寻找“灵丹妙药”和“偏方”，但令他们惊讶的是，他们越是难以入睡，就越容易失眠。 提醒您，避免在日常生活中陷入以下睡眠错误。
有些人认为，要想睡个好觉，就需要比平时早点睡觉。 事实上，它更有可能导致失眠。 如果你在短时间内无法入睡，你就会开始做白日梦，你的大脑会变得更加兴奋，这会影响你的睡眠。
人们通常认为，如果他们熬夜，睡不好，他们可以通过第二天多睡一会儿来弥补。 但晚起补睡会造成习晚睡晚醒的恶性循环。 休息日懒惰睡觉会扰乱平时的睡眠节律，不利于改善睡眠质量。
饮酒后，人们可能会产生促进睡眠的错觉，但通常是浅睡。 饮酒入睡后，酒精容易抑制呼吸，导致睡眠不稳定，破坏睡眠结构，导致第二天头重脚轻地醒来。
每个人的睡眠时间都不一样，偶尔减少睡眠时间并没有明显的影响。 不要害怕睡眠不足8小时会影响你的生活，精神压力也会影响睡眠。
许多人每天晚饭后都要适当运动，但患有慢性失眠症的人不应该过度运动，因为运动可以使已经疲惫的肌肉更加紧张，大脑更加清醒。 有些人睡前阅读，选择一本合适的书在睡前阅读也很重要。 如果你在睡前读一本紧张的书，它会让你的大脑更加兴奋。
目前，失眠的主要方法是认知行为和药物治疗。 以下是对认知行为的重点**。
通过减少在床上醒来的时间来改善睡眠质量。
减少睡眠环境中睡眠不匹配的刺激，即只在床上做与睡眠有关的事情，有助于失眠患者重新建立睡眠、床和卧室之间的正确联系。
也称为放松**。 通过放松，它有助于更好地入睡。 常见的放松训练技巧包括腹式呼吸、肌肉放松和有意识的放松。
卧室应该安静、舒适，有适当的照明和温度睡前避免过多的液体和食物，避免可能引起兴奋的活动;选择正确的锻炼方法并定期锻炼。
规律作息、避免熬夜、建立正常的生物钟是改善睡眠质量的第一步。
睡前避免摄入刺激大脑的物质，如浓茶、咖啡、烟草等。
如果是影响睡眠的疾病，那一定是主动的原发疾病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。
适当运动，如气功、太极拳、瑜伽等，避免睡前剧烈运动。
睡前泡脚或洗个热水澡可以放松身心。
白天尽量忙，午休时间不要太长。