在都市生活中，我们经常发现自己处于快节奏、竞争激烈的环境中，工作压力越来越大，生活乏味，导致越来越多的人陷入抑郁，甚至患上抑郁症。 在这段时间里，我们会不自觉地抓起一包薯片或点一份高糖、高脂肪的油炸食品，以寻求暂时的安慰。 然而，从长远来看，这样的饮食习不仅有害于身体健康，还会进一步加重抑郁症状。
因此，这些关于饮食与抑郁症之间关系的问题，以及在我们不知道的负能量中我们应该吃什么来缓解抑郁症的症状，就显得尤为重要。 今天，让我们深入探讨这个看似日常的主题，它可能会影响我们生活中的情绪。
饮食对心理健康有影响
2019 年，英国和澳大利亚大学的学者发表的一项荟萃分析首次证明了饮食对心理健康的直接影响。
他们选择了16项高质量的随机对照试验，涉及45,826名受试者。 这些试验使用饮食作为干预措施，而：结果显示，饮食改变显着减轻了抑郁症状。
此外，2018 年 11 月的一项研究表明，与抗炎饮食相比，经常食用促炎饮食的人患抑郁症的风险显着增加。
哪些成分会影响心理状况
那么，节食的关键到底是什么？
膳食纤维首先，它吸引了你的眼球。
它可以滋养肠道菌群，改善情绪并对抗抑郁症。 接下来是B系列维生素，维生素B1和B12缺乏可能导致记忆力减退、注意力不集中、情绪低落、抑郁等情况。
另外維生素D维生素D不仅对骨骼健康至关重要，而且对血清素水平也至关重要，这反过来又对调节血清素的合成具有重要意义。
因此，当维生素D缺乏时，人们的心理健康也会受到影响。
维生素D中一些最重要的部分是通过阳光照射合成的，但考虑到现在大多数人没有足够的阳光，日常食物中维生素D的含量普遍很低，建议大家通过膳食补充剂来满足自己的需求。
最后要注意的营养素是：N-3系列多不饱和脂肪酸（如DHA和EPA）。。这些成分不仅在动物性食物中含量丰富，而且在改善情绪和对抗抑郁症方面也起着重要作用。
如何将这些成分纳入您的日常饮食中
所以，让我们从另一个角度来看：正确的饮食与心理健康之间的关系。
既然我们知道了这些可以缓解抑郁症的营养素，我们该如何将它们纳入我们的日常饮食中呢？
深色蔬菜和水果绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜和水果不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量的抗氧化剂，对改善抑郁症非常有帮助。
鱼、虾、贝类等海鲜它富含低脂和优质蛋白质，以及大量的不饱和脂肪酸。 它们不仅可以有效改善抑郁状态，而且还具有多种健康优势。
全谷物，全谷物。小米、燕麦、糙米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头和全谷物等全谷物不仅对B族维生素和膳食纤维很重要**，还有助于维持血糖稳定和提高血清素水平。
乳制品牛奶、酸奶和奶酪等乳制品除了提供丰富的优质蛋白质和钙外，还富含维生素 D**。
坚果它可以提供丰富的膳食纤维，一些坚果，如核桃，还含有一定量的N-3系列多不饱和脂肪酸。
这些都是高品质的食物**。 需要注意的是，对于各种类型的食物，身体和精神方面的均衡摄入可以更好地改善抑郁症。
同时，在饮食中要避免或食用少量高糖高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和高度加工食品，以避免抑郁症风险可能增加。
仅仅注意饮食是不够的
然而，我们需要注意的是，饮食只是影响情绪的方程式的一部分。
当我们感到压力、恐惧、痛苦时，我们也需要它适当运动、良好的心理护理、药物**（需要时）和充足的睡眠以保持身心健康，多方面寻求安慰，减轻压力，挣脱抑郁的束缚。
如果您有抑郁症的症状，请就医并在医生的指导下选择适合您的食物。 享受食物本身也可以让你的心情更加愉快和满足。