作为专业的按摩工具，合理使用筋膜枪可以帮助我们促进血液循环，缓解身体疲劳，但是作为资深运动教练，我发现很多朋友对筋膜枪不是很满意，说购买使用筋膜枪没多久，肌肉损伤等问题就出现了瘀伤， 肌肉酸痛、关节损伤等。 筋膜枪安全吗？今天就和大家聊聊这个问题，并普及筋膜枪的知识，希望大家能认真阅读这篇文章。
上图是我最近的筋膜枪产品）。
1. 筋膜枪安全吗？
筋膜枪安全吗？近年来，网络上关于筋膜枪受伤肌肉的负面评论太多了，很多人看完后对筋膜枪的安全性产生了怀疑。 不得不说，筋膜枪确实有一些需要了解的危害和弊端，如果你使用的筋膜枪非常专业或者按摩姿势不正确，在使用过程中往往会出现肌肉损伤问题。 下图是健身教练对筋膜枪危害的详细说明。
筋膜枪的危害表现在以下三点：
危险1：关节和骨骼受损
如果将筋膜枪用于关节和骨骼，很可能会造成人身伤害，尤其是配备金属按摩头的筋膜枪，杀伤力强，正常使用时容易造成人身伤害，严重时会导致骨骼开裂。
危害2：会导致肌肉肿胀和瘀伤
非专业的筋膜枪一般存在击打力度不稳定、振动频率不均匀、击打轨迹漂移等问题，如果使用这样的筋膜枪，**和肌肉容易受伤，存在瘀伤、肌肉酸痛等问题。
危害3：带来慢性损伤
长期使用劣质筋膜枪帮助按摩自己也容易慢性损伤，使用者一开始没有明显的异常感觉，长时间使用后，使用者会出现肌肉撕裂般的剧痛。
二、筋膜枪的危害源头，严防四禁！
筋膜枪安全吗？仅仅了解筋膜枪的上述四种危害是不够的，最重要的是找出其危害的根源，从而找到避免它们的方法。 那么筋膜枪造成伤害的根本原因是什么呢？大家可以看看下面这张关于筋膜枪常见负面评价的统计图，可以看出产品选型不当是主要原因，针对这种情况，我总结了与筋膜枪相关的四个禁忌，一定要注意警惕。
禁忌1、买低价劣质筋膜枪
筋膜枪之间的差距很大，如果你用的筋膜枪不到300元，你基本上买一个智商税产品回来。 由于这种楣板枪的生产成本很低，所选的部件材料是最便宜的，劣质的那种，这种低成本的楣板枪常用的部件有刷电机为例，这种电机的击打强度轻重，击打稳定性差，工作噪音大，很多朋友都很便宜， 选择配备此电机的低筋膜枪，但使用后会出现瘀伤、肌肉酸痛等问题，得不偿失。
禁忌2、迷信欧美品牌
很多人迷信欧美品牌，不假思索地认为欧美品牌的筋膜枪更好，但实际上，国内专业筋膜枪品牌的技术实力非常雄厚，产品质量并不比欧美品牌差，性价比更高， 而欧美品牌则主要针对欧美健身人群的体型设计。
禁忌3、使用跨界品牌、网红品牌的筋膜枪
筋膜枪虽然包装精良，但产品其实是贴牌加工，缺乏专业技术实力对产品振动频率、击打强度、击打精度等100多个核心参数进行优化调整，但实际上使用起来感觉很差，肌肉损伤的风险很高！
禁忌症4：使用与自身肌肉特征不符的筋膜枪
不同人、不同部位的肌肉特性存在差异，所以大家在选择筋膜枪时，也应该选择适合自己肌肉状态的产品。
3.筋膜枪有6个不适用的位置
筋膜枪安全吗？以上四个禁忌是造成筋膜枪危害的主要原因。 此外，还有少数用户会因为错位的筋膜枪而损伤肌肉。 在这里也提醒大家，使用筋膜枪时，一定要远离以下6个位置，以免造成人身伤害。
1.膝关节外侧。 膝关节外侧的隆起，在小腿的上端是腓骨头，它被腓骨总神经包围，当筋膜枪接触腓骨头周围时，会造成伤害。
2.肘关节的内侧表面。 肘关节内侧有一个凸起，也就是尺神经沟，用筋膜枪直接碰到，会很“麻木”，不宜使用。
3.骨头有隆起。 如果你能用手直接碰到骨头，你就不能用这把枪直接打骨头。 否则，除了剧烈疼痛外，还可能导致软组织损伤。
4.脖子的侧面。 颈部一侧的血管和神经非常密集，用筋膜枪直接击中颈椎一侧比较危险。
5.锁骨内侧表面。 锁骨后下位和斜方肌前下肌束是颈椎发出臂丛神经的通道，锁骨后内侧还有锁骨下动脉。
6.膝后窝。 在膝关节后颅窝的位置，有腘动脉、胫神经、腓总神经都从这个位置通过，所以筋膜枪绝不能击中腘窝。
四、八大准则，帮助大家远离筋膜枪的危害
筋膜枪安全吗？其实，筋膜枪有没有危险，筋膜枪的购买起着决定性的作用！如果选择专业的筋膜枪，就没有危险，否则危险必然存在，所以购买筋膜枪一定要谨慎，不能盲目跟风购买网红。 那么应该如何选择筋膜枪呢？下面就和大家分享一份个人专属总结的八**选购指南，只要你跟着走，就能买到专业优质的筋膜枪。
指南1：选择低噪音的产品
筋膜枪的噪音值应低于60db，使用时不易影响日常沟通和休息。
指南2：选择合适的大枪或迷你枪
更建议你选择一把大枪来帮助你按摩和放松，特别是对于经常运动和健身的人，男性用户应该使用大枪，它的性能更好，可以帮助你更好的按摩和放松你的肌肉。 迷你枪虽然颜值较高，携带方便，但产品性能一般，一些肌层薄的女生可以买来试试。
指南3：小心带有“定制装备”的筋膜枪。
筋膜枪的定制档位设计不是很科学，其可选空间比较大，普通人很难选择合适的档位，如果参数设置不正确，使用时容易造成肌肉损伤，建议大家使用主流的筋膜枪款式配备3-10档位。
指南4：购买振幅较大的产品
振幅影响筋膜枪的按摩深度，深筋膜一般位于**下方8-12mm左右，只有筋膜枪的振幅足够深，才能更充分地按摩肌肉和筋膜，所以建议大家选择振幅高于10-12mm的筋膜枪。
指南5：购买击球精度高的产品
筋膜枪的击打精度要足够高，如果击打筋膜枪的精度差，在连续击打的过程中，击打轨迹容易漂移，容易出现击打失误，导致肌肉酸痛、瘀伤、关节损伤等问题！
指南6：筋膜枪的推力需要适当
筋膜枪的推力最好根据使用者的肌肉能力来判断，如果您选择的筋膜枪的推力太小，很难充分按摩和放松肌肉，如果筋膜枪的推力太强，使用时会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。
指南7：整机重量最好在600g-1000g之间
筋膜枪的重量在600g-1000g之间比较合适，太轻的筋膜枪压力敏感性弱，击打效果差，使用时容易漂移，难以实现准确打击，击打错误出现较多，容易造成人身伤害。 如果筋膜枪的质量太重，由于重量和振动的综合作用，将难以握住。
指南8：首选无刷电机
建议您首选配备无刷电机的筋膜枪，普通有刷电机安全性低，稳定性差，经常出现功率输出不稳定、噪音高、发热严重等问题，配备这种电机的筋膜枪不仅使用寿命短，还可能损坏用户的身体。
为了帮助您从各种筋膜枪品牌中挑选到优质的产品，节省您的时间，我将为您带来权威机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数数据图表，并根据其评价性能总结几款优秀的筋膜枪。
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入门级品牌可以考虑小米，他们也有多种型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中的不错选择，虽然性能和经验无法与大型枪相提并论，但在小型枪中还是不错的！希望对击球精度、稳定性等核心技术进行优化升级！
5. 使用筋膜枪有什么好处？
筋膜枪安全吗？只要按照前面的八条准则来选择筋膜枪，在使用中就不会有危险，相反，它对保持身体状态有很多好处。 那么使用筋膜枪的具体好处是什么呢？有四个主要好处：
1.预防肌肉萎缩和肌肉纤维化
当代很多白领和学生聚会的生活方式久坐不动，肌肉力量逐渐丧失，即使年轻，也可能患上肌肉萎缩和肌肉纤维化，而筋膜枪可以放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉再生，从而防止肌肉纤维化和肌肉萎缩。
2.协助大家快速热身
不管是健身还是运动，大家在开始前都需要做好热身准备，皮疹运动容易受伤，传统的热身方式需要很长时间，而筋膜枪可以高频冲击我们需要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液循环和新陈代谢， 提高肌肉温度，帮助大家高效完成热身工作。
3.改善身体状况，减少疲劳
筋膜枪操作产生的高频振荡，可以穿透骨骼肌深层，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉和软组织的恢复。 能有效消散人体在长期运动、工作和生活中因疲劳而积累的大量乳酸，缓解身体疲劳。
4.有效缓解筋膜炎问题
长期疲劳后，人体容易引起筋膜痉挛，疼痛持续，是筋膜炎的典型症状。 筋膜枪的按摩力度可以到达筋膜深层，带走炎症因子，促进筋膜恢复，有效帮助大家改善筋膜炎患者的疼痛症状。
筋膜枪安全吗？相信通过今天的科普，大家对这个问题不再有怀疑。 如果使用劣质筋膜枪，难免会出现损伤肌肉甚至骨骼等危险，但只要我们了解筋膜枪的危害和根源，并以正确的方式购买筋膜枪，它还是非常安全的，可以给我们的身体带来很多好处， 所以我希望你能好好阅读这篇文章，科学地购买筋膜枪！